运动受伤的一些原因和恢复

一骑绝尘

经常听到跑友们跑伤的消息，我也在受伤康复的循环中前进，根据自己的一些经验教训，把一些基本的原因归纳出来，另外就是我的治疗的方法，包括不同时期的 恢复手段，提供出来供大家参考。
   基本的原因无非是季节天气变化、路面硬度、鞋袜舒适度、热身的程度、跑量和强度的安排等。
   很多跑友只有一双跑鞋，根据跑步的路面，其实应该有不同的鞋，比如经常跑柏油路和水泥路面，就要选择一款底相对厚些，减震出色的跑鞋，这样减少了对膝盖和大脑的冲击伤害。跑塑胶跑道就对鞋的要求宽松些，对于经常跑步的人来说，鞋子是比其他装备都重要的，一双新鞋买回来，不要立刻就穿着跑，应该先在平时穿着，大概3-4天后，比较适合脚型了再跑，还有就是袜子的选择 ，尽量选择运动袜，纯棉的袜子并不舒服，最好是棉涤混纺的毛巾底运动袜，根据季节选择薄厚，另外买回来要翻开，用剪子把里面的线结和对脚磨擦厉害的地方修整一下，减少打泡和疼痛的几率。
   另外就是准备活动，要根据季节室外温度来调整，天气冷了，可以在家里做好伸拉，膝盖，脚踝活动开了，关节腔充分润滑后再出门，由慢到快逐渐到自己的正常速度，一般需要1-2公里，感觉不舒服时先降速，如果不缓解，还加重就要停止，如果减轻，就慢速跑逐渐到无碍。有一句话说得好-慢跑是膝盖的润滑剂
   一般的急性损伤后第一处理是减少活动，加冰敷，在24--48小时内不做其他处理，严重的除外，疼痛厉害影响活动的24小时先消炎镇痛，用扶他林软膏轻搓，在72小时后，可以配合烤电加按摩、消炎三合一，逐渐减轻后就可以用红花油，按摩乳等外用，配合云南白药用酒送服的内外结合治疗。也可以配合艾条炙烤，艾叶泡脚并搓洗伤处。 在 养伤期间不要停止活动，可以做一些静止的恢复性训练，膝盖的伤可以用靠墙蹲来加强肌肉韧带的力量，配合腰腹肌的训练，这样可以缩短你的恢复期。或者可以游泳恢复，在泳池里进行蹲起，靠水的浮力减少对伤处的损害。
    当刚上完跑量后，要给身体一个积蓄能量的时间，不要连续盲目上量和强度，还要及时补充各种能量，干果，水果，蜂蜜，钙片等，把身体恢复调整到最佳。过量的情况身体会有一些信号，比如犯困、疲倦、没有精神、容易感冒等，这就是身体机能下降的的表现，及时补充营养，把这一时期快速过渡过去。
    最重要的是，我们是业余的，生活中的应酬和一些突发变化，会影响我们的计划和状态，不要勉强要学会放弃，这样才会延长我们的跑步生命，今天的后退是为了明天大踏步的前进。

阿康

没有伤痛的奔跑才是快乐的！认真学习并贯彻执行，谢谢指导哈

雨朦朦

先顶再慢慢学习

踏浪而来

深有体会。前年我在刚练马拉松的时候，受伤很多，只是靠停跑这个简单的方法来应对。万幸的是没有留下后遗症。去年开始至今的多次长距离跑没有伤病，我分析一个很重要的原因是速度慢，上量而没有上强度。慢跑是膝盖的润滑剂，经常慢跑可以锻炼身体的各方面机能，所以受伤的几率就很小。由于经常慢跑，我即便在比赛中也习惯性快不起来，成绩不很理想，却保证了没有伤病。
    11月20日跑抱犊寨，40分15秒完成一个往返跑。我先骑车到抱犊寨等待从石家庄跑过来的朋友，到齐后一起开始跑山，我刚跑了6分钟，左脚跟腱就有些疼痛，想起踢球的队友跟腱断裂的情景，心有余悸，恐怕自己也落下这个结果，于是放慢脚步。慢慢的感觉没事了，我才又跑起来。9分钟的时候，左脚跟腱又开始痛，采用步行的方式缓解，接着又慢慢跑起来直到没有丝毫痛感，才大步跑。上山只跑了25分35秒，比平时要慢一分多钟，下山我就像飞一样跑了下来，用时14分50秒。
    总结：1，天气寒冷时，跑前一定要热身，让冰凉的脚热起来。2，一旦发现不适，就要放慢速度或者停止运动。等不适消失再跑。

雨朦朦

不要勉强要学会放弃，这样才会延长我们的跑步生命，今天的后退是为了明天大踏步的前进。
说的好极了！

雨朦朦

若是练成赤脚跑，鞋和袜子都可以省了

完美风暴

当放弃已成一种习惯..伤病已离我远去

阿康

北京体育大学运动生物化学教研室主任曹建民博士：膝关节疼痛产生的原因是多种多样的，不同的病因采用的治疗、运动和康复方式都是不同的。
    如果是膝关节韧带损伤造成的疼痛，做一些正确的膝关节锻炼是有利于缓解膝关节疼痛的，如做静蹲可以增加股四头肌的力量，能够缓解由于韧带损伤造成的膝关节疼痛。上下楼时感觉膝盖疼痛的人，当疼痛缓解后应进行膝关节周围的肌肉力量训练，如无痛下蹲：双脚分开站立，缓慢下蹲但不要蹲得太深，下蹲时出现膝部疼痛就要立即停止。找到下蹲不会引起膝痛的角度，然后每天按这个角度练习缓慢下蹲后缓慢站起，练习100次左右。要注意的是，训练中不要出现膝部的疼痛；训练后大腿的肌肉应该有轻度的酸胀感。走平路时感觉膝痛的人，可以练习在齐腰深的水中行走半小时，每周三次。