想成为有型跑者？3方法助增强人体疼痛耐受力

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想成为有型跑者？3方法助增强人体疼痛耐受力

摘要: 2009年的欧洲竞走训练营上，疼痛已经不是选手们面临的最大威胁，在为期64天的训练营中，选手们每天要走43英里。研究人员对当年参赛选手的疼痛耐受力进行了测试，方法是将他们的手放入零度的冷水中浸泡三分钟。这些把 ...




    2009年的欧洲竞走训练营上，疼痛已经不是选手们面临的最大威胁，在为期64天的训练营中，选手们每天要走43英里。研究人员对当年参赛选手的疼痛耐受力进行了测试，方法是将他们的手放入零度的冷水中浸泡三分钟。这些把手放入冷水满3分钟的跑者将疼痛的耐受力降到了数值6，研究人员将耐疼力划分为10个等级，1是不疼，10是最疼。而在另一组研究小组中，没有浸泡满3分钟选手的耐疼力都上升至10。


    想成为有型跑者？3方法助增强人体疼痛耐受力
    只要你选择跑步，你就要面临并且克服由其带来的疼痛。对运动员进行的研究发现，他们也与普通人有相同的疼痛临界值。这意味着，如果你进行疼痛的累积，他们也和其他人一样会在同一刻发觉的。但是这次的实验也发现，运动员可以比普通人拥有更长的疼痛耐受力，而且他们所承受的疼痛值也比普通人高很多。经过研究发现，这种疼痛耐受力是一种可以学习而掌握的技能，只要你更加刻苦的训练，那么你的耐受力就会更高。
    如果你想要跑得更快，那么你不仅要让身体更加有型，而且要训练自己在比赛中的疼痛耐受力。下面这些方式可以让你获得这方面的技能。


    温水煮青蛙
    不断增加自己的训练量，一点一点的加码，这样在开始的时候还不太适应，但是最后你会完全能够承受这样的疼痛。这样的效果要比你一开始就上大运动量要好，在进行训练前要让自己处于一个能够适应的跑步节奏，然后再逐渐加量直到自己可以跑得比平时的节奏快为止。


    深度疼痛训练
    根据我们的经验，我们总是在训练中有节奏地分配我们的体力。如果能够很好地分配是一个不错的技能，但是如果你没有打破那层窗户纸就会受到自身的限制。每过几个月，你可以尝试一下让自己在训练中提前进入疼痛期，随后你再进行休整并用更多的间歇期来进行训练。


    添油战术训练
    很多跑者就是利用这个关键战术来对付疼痛，这样可以将一场比赛分割成很多小块的比赛。将注意力集中在下一个赛段是很容易的，但是将注意力集中在每一个即将跑完的赛段却并不容易。因此马拉松是可以被我们变成一场缝衣服比赛的，因为将拆分的技术可以将马拉松拆分成26个小段，这样你就可以一段一段解决了。

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