2014.3.29试跑石野前四段之心得

梦里花开

        我和彩云飞试跑石野前四段75公里     历时14小时50分钟    （此四段关门时间为18小时）
      今天是3月29日，石野的脚步已经越来越近，不试跑几次心里非常不踏实。于是乎，29日凌晨一点，梦里花开（马拉松成绩331），彩云飞（337），闹闹（344）领舞（345）唐老丫（440）雪里蕻（430）约跑石野路线，大家能跑几段跑几段，看看哪段有可能被关门。感谢踏浪和龙藏深海来保障并为我们送行。

梦里花开

    我和彩云飞从常河出发，翻越五峰山，三清观，将军垴，一路按照自己合理的配速，互相带跑，互相鼓励，于下午1点09分顺利抵达了西山翠谷。到这的关门时间为下午3点，我们总共节省了1小时51分。     彩云飞的确强大，如重型坦克一样在群山之巅横冲直撞，哇，太猛了，太女汉子了，我太佩服她了，我只有一路跟跑的份

让爱领舞

格尔木3 发表于 2014-3-30 23:36
领舞都被关了   咱就更不行了——石野的压力太大了

这次试跑失败了，没关系，总结原因配速不太好，中途补给延误时间。下次不会范重样错误，还有一个月时间，相信自己完赛石野，没问题。

梦里花开

   合影完毕，凌晨一点，我们准时出发，我和彩云飞一马当先跑在前面，他们4个在后面压阵，由于他们都是第一次试跑，心里没底，不敢跑快了，最终都是用4小时跑的第一段，留出的富裕时间太少。   刚上西山大坡，我们照例大步走，我忽然发现我的水袋包漏了，导致衣服全湿透了，真晕，鼓捣半天倒过来装才勉强继续前进，看来回家后的当务之急是赶紧买一个水袋包，否则到石野才发现就惨啦。由于耽误了5分钟，到桥门沟时我们历时3小时39分。这一段关门时间为5小时。我们节省了1小时21分。

   到了桥门沟，我的手电不行了，赶紧换电池，又吃了点食品，休息了6分钟后我们抹黑上山。由于上周这一段刚做完大量的红绳和喷漆，标示非常清晰，所以我们毫不费力的就到了山顶。不到6点，天就渐渐的亮了，我们依然遵守能跑不走，能走不停的原则于8点15分轻松跑到常河，这一段历时3小时24分，两段历时7小时15分，关门时间为9小时，我们总共节省了1小时45分钟。

   闹闹和领舞9点赶到常河，桥门沟到常河分段历时4小时，总历时8小时，由于前两段只节省了1小时，所以导致第三段西山翠谷于下午3点18分抵达，关门时间为下午3点，惨遭关门。失败原因如下：1.前两段留出的富裕时间太少，最起码应该留出1小时20分的时间，1小时肯定不够。2.总是实实在在坐下来吃喝补给，耽误时间太长，浪费了时间，要知道石野每一分钟都很珍贵，要尽量边走边吃。3.没有带云南白药喷剂，膝盖酸痛的时候只能强忍着，无形中放慢了速度。

梦里花开

   唐老丫和雪里蕻抵达常河时已经过了上午10点，惨遭关门。失败原因如下：1.吃喝补给的时间耽误太多2.照相太多3.没有认真对待关门时间，报着玩的心态试跑

让爱领舞

第一段节省了一小时，本想用在第三段，因为吃东西耽误时间，加上经验不足，导致延时18分钟被关，很失落，保证没有下次了，为了石野，我会更加努力，加油！

梦里花开

让爱领舞 发表于 2014-3-29 21:30
第一段节省了一小时，本想用在第三段，因为吃东西耽误时间，加上经验不足，导致延时18分钟被关，很失落，保 ...

吸取教训，卷土重来

梦里花开

    这时候感到精力还非常充沛，我们继续翻越三帽山到彪村，50分钟到三帽山顶，沿山脊行走抵达松树林后就开始一路冲坡，于下午3点50分顺利抵达彪村，这一段历时2小时41分。至此，石野前四段路线试跑全部结束，我们总共历时14小时50分钟，关门时间为18小时，共节省了3小时10分。最后一段25公里关门时间为6小时，我们看来是富富有余了，最主要的是我们状态尚好，体能充沛。总结我们此次试跑成功的原因如下；
1.配速合理，我们一直按照自己的速度不快不慢，不停不歇。
2.吃喝补给都是上坡时进行，尽量不浪费时间。
3.我们实力相当，能够互相带跑，互相鼓励，谈笑风声中也不寂寞。
4.随身携带云南白药，膝盖酸痛时及时用药，缓解了疼痛。
5.上坡上山就走，下坡下山能跑就跑，不耽误时间。

梦里花开

       今天试跑，我首先要感谢踏浪，是他上周日下午带我跑了往返西山大坡三趟，台阶路，坡路，土路.....关键是不让走，全部是跑步前进强化锻炼了我的大腿肌肉，和适应高温，导致我这周晨跑都是用4分多的配速，降不下来，今天试跑浑身充满了力量，更有使不完的劲，尤其是越到后程越兴奋，满血复活，小宇宙爆发的感觉建议大家都练练坡跑和台阶跑，对完成石野绝对有帮助。                更要感谢龙藏深海 ，从昨晚半夜十二点半就驱车送我们到西二环集合点，然后全天保障，从7点多常河一直等到丫姐，送她们回到市区后又马不停蹄赶到西山翠谷接上领舞和闹闹，到彪村接上我和彩云飞，送我们返回市区，还为我们准备了各种食物和饮品，保障的绝对细致周到，服务到位，特别令人感动.

濮阳开封

今天郑开突破330，327轻松顺利完赛，赛后无不适，还是有点担心石野究竟能不能完成……

格尔木3

梦里花开 发表于 2014-3-29 21:28
我和彩云飞从常河出发，翻越五峰山，三清观，将军垴，一路按照自己合理的配速，互相带跑，互相鼓励，于 ...

领舞都被关了   咱就更不行了——石野的压力太大了