间歇跑的小经验
膝关节和踝关节有问题的，都不要忙间歇跑，采用姿势跑步法跑（身体前倾，全身放松，脚前掌着地，脚尖脚跟不着地，跑步过程脚前掌不用力，稍微曲膝，向上抬脚踝至屁股，靠身体惯性往前跑 ），按此法跑上10天半月关节就大大改善了，等到能慢跑上10公里以上不痛了， 再做间歇跑。
如果关节没问题，先慢走10分钟左右，再快走10分钟左右，再慢跑10分钟左右，再做间歇跑，这样比较安全。
间歇跑的方式， 可因地制宜也可根据自己喜好选择距离和快慢，比如5公里，可分n组做间歇跑 = 慢跑或走 + 快速跑，每组快速跑可跑100米，或200米，或300米，或400米，。。。。或1000米，或2000米，或5000米不等，或默数步数来控制快速跑的距离，快速跑跑到腿酸或呼吸困难了，就放慢速度慢跑或快步走，等肌肉疲劳和呼吸缓下来了再快速跑，循序渐进，分阶段地拉长快速跑的距离，或分阶段地缩短慢跑或快速走的时间和距离。
间歇跑对提高长跑成绩和减轻体重效果非常明显。 |
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发表于 2014-3-12 12:17:03
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发表于 2014-3-12 12:36:13
