庄里老吴的跑步日记

庄里老吴

建个日记，锻炼身体，监督自己

庄里老吴

6月1日，2日，6日，8km，9km，24km月累计 41km，年累计261km，总计19336km

正定跑者

老吴和花开一群在我们那也不补给一下就跑走了，也没认出来谁是老吴！

庄里老吴

6月8日，东三环，赵姐，老吕，阿标，自由飞翔参加，32KM，月累计86KM，年累计904KM。

庄里老吴

多谢各位老兄鼓励！
今晚去科大，绝教练没来，我和北山决定变速跑，热身2KM，400，800，1200，1600，1200，800，400，各组之间200m慢跑，用时35分，后慢跑2KM，拉伸。
3月6日，晚，科大，12KM，月累计66KM，年累计314KM。

梦里花开

吴哥真威猛，老佩服了盼望经常来偷袭

庄里老吴

4月21日，单位组织运动会，参加了1500米比赛，成绩大约不到6分，拿了个第一，但浑身酸痛，大约1周后逐渐恢复。痛定思痛，决定开始锻炼。
4月28日-5月7日，每天跑量大约5-6km,期间结交科大跑友，跑友老王说要跑半马，半马是什么我问，半马就是半个马拉松，折合操场53圈，当时被吓傻，在老王的鼓动下，5月8日-5月10日跑了两次10km,并决定试一次半马。
5.12 第一个半马：
昨晚9:10躺下，激动了一会子，胡思乱想着睡着了。
12多醒来，太早了哈，外面下着大雨，郁闷，明天半马泡汤？翻来覆去又着了。
4:20又醒，睡不着了，看看外面，雨停，决定起床。
喝了500ml水，吃了半个香蕉，把电热水器打开。
大腿内侧涂上凡士林，外面有点冷，穿上外套。
4:50骑自行车出发。
4:57到科大操场。
做准备。
5:03开跑。
一开始速度较慢。
7、8圈后，稍微加速。
孤独一人。，寂寞中。
6:00 跑友陆续到达，23圈。
又开始下雨，还不小。
5圈后跟上跑友。
领跑5圈。
个人认为跑友们一开始速度有点快。
5圈后，按自己节奏跑，不再跟圈。
倒数第15圈，开始倒数，感觉不累。
倒数第6圈，小腿有些提不动，坚持。
2圈后，恢复。
最后一圈，加速。
跑完：1:57分。
慢跑1圈，慢走一圈。
骑车回家，洗个热水澡。
早餐：一个咸鸡蛋，3个素包子，1碗小米粥。
小腿有些酸。
跑完后浑身酸痛，躺在沙发上，脚不知放哪里好，累啊。
计划明天休息。

5.12 21km 累计 21km
5.14 10km 累计 31km
5.16 4km  累计 35km
5.17 8km  累计 43km
5.18 5Km 累计48Km
5.20 21Km，累计59Km
5.21  4Km，累计63Km
5.22  9km, 累计 72km
5.23  2km, l累计 74km
5.24  10km, 累计 84km
5.26 21Km，累计95Km

五子棋

有跑有休，有张有弛，不错！老吴加油！

花聂

老吴好，跟我情形类似，以前上限10km，现在成下限了，偶尔来个20几km，加油努力，同步

庄里老吴

谢谢鼓励！24号跑了两组5000,19分和25分，速度没控制好。
今天试着跑了10km全力跑，48分20秒。
体会：
1. 分组跑应后组比前组快，至少不慢于前一组，否则效果较差。
2. 任何里程一开始速度要压着跑，否则一是累，二是效果差。
3. 跑前一天不能吃过多辛辣食物，否则非常危险，我到最后，嗓子眼突然狠辣，很痒，喘不过气来，很危险。
5.12 21km 累计 21km
5.14 10km 累计 31km
5.16 4km  累计 35km
5.17 8km  累计 43km
5.18 5Km 累计48Km
5.20 21Km，累计59Km
5.21  4Km，累计63Km
5.22  9km, 累计 72km
5.23  2km, l累计 74km
5.24  10km, 累计 84km
5.26 21Km，累计95Km
5.28 10KM, 累计 105km

圆谎

谢谢鼓励！24号跑了两组5000,19分和25分，速度没控制好。
今天试着跑了10km全力跑，48分20秒。
体会：
1 ...
庄里老吴 发表于 2012-5-28 10:19

    厉害！如果你5000米能进19分，万米应该可以到41分左右。看来你低估你万米的实力了。

hidarkness

哈哈，给吴所顶顶！加油！

梦里花开

不用都累计下来，每次就写最新的就行

花聂

老吴就是厉害，加油

庄里老吴

谢谢各位跑友鼓励，谢谢大平支持。
5.29 10KM, 累计 115km 52分25秒
今天特意固定速率跑，按5km配速跑了10圈，感觉速度掌握的还行。