前脚掌跑步练习

踏浪而来

前脚掌跑步练习
关键词：前脚掌、速度、步幅、上身稍前倾
运动医学专家认为，跑步时前脚掌着地的方式最好。正常人的脚掌是弓形，它的结构像拱桥。而脚的大多数关节集中在脚的前部，就形成前脚掌的弹性最好，能缓冲外来的震动而对人体起保护作用；人的脚前宽后窄，前部支撑面积较宽，这对保持人体跑动时的平衡是有利的；用前脚掌着地制动性小，使前进的水平速度损失较少；前脚掌着地可加长下肢的长度，对增大跑步的步幅也有利。大家知道，赛跑运动员的钉鞋，只有鞋的前掌有钉子，也是跑步时用不着脚跟着地的缘故。因此，在长跑时，要想使着地动作轻巧省力富有弹性，不降低跑速，不易疲累，采用前脚掌着地的方式跑步效果最好。
个人练习感想：
练习前脚掌着地是为了提高跑步速度。对于长距离LSD我目前还是倾向于rolling（脚底翻滚）姿势，加长脚底触地时间来减轻对膝盖的冲击
当然前脚掌着地并不是说脚后跟不接触地面了（除非是速度短跑）
所谓的前脚掌着地和后脚跟着地跑步的主要区别在于  受力和发力的部位不一样
用前脚掌着地，但脚后跟也是要接触地面的，只是时间相当的短，相当于简单的一托一渡，主要受力和发力都是由前脚掌完成
这个技术需要慢慢的练习，一开始量不宜过大以免伤害足弓，

请看看 Haile Gebrselassie
http://www.youtube.com/watch?v=5x6V48IIQRQ

http://www.youtube.com/watch?v=sFhoDQbWlk4&NR=1

慢镜下, 看得很清楚, 是脚跟先着地的. 就算是10,000M 的高速度快跑, 也是

脚跟先着地, 只是贴地的时间非常短就转至中掌, 然后作后蹬. 形成错觉是前脚掌先着地.

尊重自己身体的感受，保证不要受伤的前提下，每天的练习是必不可少的，练习时找到适合自己的呼吸节奏，可以让你跑起来比较轻松。在跑的过程中身体尽量向前倾。呼吸技巧很重要，掌握不好会让你越跑越累的。在跑之前可一适量吃点糖——以补充能量，但平时练习是最好不要吃。
跑步快主要靠腿 部力量，更主要的靠小腿的力量，要想练习小 腿的力量主要是做一些运动前脚掌的锻炼。如：高抬腿，跳 绳，自行车（用前脚掌踩），挖地游戏（两个腿换着挖）
练习原则依据时间或者组数自由安排，经常这样练习身体练好了还不会减少对锻炼的兴趣。不管你锻炼哪个部位，或是用什么方法锻炼，（如俯卧撑 、拉环亚钤等）都要注意锻炼感觉不能练了就休息，感觉能练再继续。 而且有些运动是速度练的越慢效果越好，如（俯卧撑、拉环，亚钤、仰卧起坐等）