身体:上身直立,收腹挺胸,重心可微微前倾,肩膀放松,视线往前看。 双手:双手勿在身体附近乱晃,以免耗费多余的体力,拳头放松勿紧握,保持前后摆动。肩膀可向后扩以畅通呼吸道,不宜弯腰驼背。 腿部:大腿肌肉上提,带动膝盖骨与胫骨,不须上举得很高,自然舒适即可,步伐不宜过大。 双脚:常见用脚尖落地的方式,身体重心前倾、膝盖保持微弯,跑速会较快,短跑或进阶跑者较为适合;若是以脚跟或脚掌着地,身体重心相对稳定,初学者较适用。 落地:关于足部着地的位置,有多种不同的见解和说法,大家可依据个人状况来调整,适合别人的不一定最适合你。 轻盈:不论以哪种方式跑步,原则上都须像猫一样放轻脚步,不要用全身的重量撞击地面,不但耗费多余体力,身体也会接受更多冲击。 呼吸:以鼻为主、口为辅,吸气吐气的频率自然放松即可。
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