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【正确跑姿】 拥有正确跑姿的7个要点

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发表于 2014-8-19 10:00:22 | 显示全部楼层 |阅读模式

身体:上身直立,收腹挺胸,重心可微微前倾,肩膀放松,视线往前看。

  双手:双手勿在身体附近乱晃,以免耗费多余的体力,拳头放松勿紧握,保持前后摆动。肩膀可向后扩以畅通呼吸道,不宜弯腰驼背。

  腿部:大腿肌肉上提,带动膝盖骨与胫骨,不须上举得很高,自然舒适即可,步伐不宜过大。

  双脚:常见用脚尖落地的方式,身体重心前倾、膝盖保持微弯,跑速会较快,短跑或进阶跑者较为适合;若是以脚跟或脚掌着地,身体重心相对稳定,初学者较适用。

  落地:关于足部着地的位置,有多种不同的见解和说法,大家可依据个人状况来调整,适合别人的不一定最适合你。

  轻盈:不论以哪种方式跑步,原则上都须像猫一样放轻脚步,不要用全身的重量撞击地面,不但耗费多余体力,身体也会接受更多冲击。

  呼吸:以鼻为主、口为辅,吸气吐气的频率自然放松即可。

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发表于 2014-8-19 10:35:17 | 显示全部楼层
总看人家别人跑步时姿势特带劲,别人看我是不是也带劲!嘿嘿!
发表于 2014-10-14 11:04:45 | 显示全部楼层
好帖子,学习了。
发表于 2014-10-30 20:35:47 | 显示全部楼层
感谢分享,学习了。
发表于 2014-12-5 09:47:26 | 显示全部楼层
新人也来补张图~
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发表于 2014-12-5 11:28:05 | 显示全部楼层
跑者学习的经典
发表于 2014-12-5 15:53:48 | 显示全部楼层
非常实用的跑步训练知识 ,学习。。。
发表于 2014-12-15 22:31:07 来自手机 | 显示全部楼层
学习有益,胖孑刷存在感!
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