好记的马拉松配速表

梦里花开

好记的马拉松配速表2014-6-3 14:19 | 原作者: 跑步天涯 | 查看: 81 | 评论: 2 | 来自: 益跑网
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    现有的马拉松配速表，大多按每公里相差5秒、10秒排列，例如：

    这会导致一个问题：除非每公里配速为整数的1分钟或半分钟，否则在秒位还有零碎数字需要熟记。


    笔者琢磨出一个较为简单、好记的办法：不按每公里配速，而是按每5公里取整数分钟或半分钟，相对好记多了。


    各档5公里配速相应的每公里配速标明在第一列。它们有个规律：0到60之间6的倍数，因为6s/km*5km=30s。


    如果你想全马跑进310，则每5公里用时必须控制在22分半以内。要进4小时？平均每5公里用时必须少于28分半。


    下图只取每公里4分至6分的配速，其余配速依此类推。

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