随时动一动，简单雕塑伸展操

梦里花开

随时动一动，简单雕塑伸展操

2014-5-22 16:44| 发布者: 多威编辑| 查看: 3| 评论: 0|来自: 雅虎购物中心　

摘要: 上了一整天的课或班，回到家中可能会想看看电视、上上网来放松，此时与其赖在椅上，倒不如准备一些健身小道具，一边进行一些简单的雕塑动作，日积月累之下，曲线将能变得越来越曼妙唷！ 打击大象腿 当我们把椅子换 ...

上了一整天的课或班，回到家中可能会想看看电视、上上网来放松，此时与其赖在椅上，倒不如准备一些健身小道具，一边进行一些简单的雕塑动作，日积月累之下，曲线将能变得越来越曼妙唷！     打击大象腿     当我们把椅子换成抗力球，因为难以翘脚或盘腿，可以有效矫正姿势、避免脊椎和骨盆歪斜。还可以一边进行一些简单动作来雕塑腿部，没有抗力球的人也可以在椅子上坐正进行。     特别在意大腿内侧肉肉的人，可使用贝壳机或是夹一本书。膝盖不好的人，则可以选择将脚伸直和放下的动作（放下时不着地），当大腿肌肉更强健，膝盖负担也会减轻唷！     打击蝴蝶袖     手拿哑铃或装满水的宝特瓶，向上高举后往后下弯，可有效锻炼三头肌、消除「掰掰袖」，让你自信穿上无袖小背心，向千篇一律的公主袖衣服说掰掰~~~        打击马鞍肉     「侧身抬腿」可有效锻炼下半身曲线，尤其是讨人厌的马鞍肉。建议于止滑、柔软的瑜珈垫上进行，避免地板过于坚硬造成伤害喔！        打击河马臀     如果刚好手边都没有以上小道具，也别太沮丧，现在就请离开椅子，双手扶住稳定的家具，采站姿将单腿往后抬，臀部以上的身体要保持不动、不可随之旋转，感觉屁屁上端的肌肉被充分挤压就对了。     以上这些雕塑小动作是不是相当简单呢？提醒大家，进行肌力运动之余，也要搭配有氧运动消脂肪，两者相辅相成才能打造出最完美的曲线唷！一起加油吧～     ＊办公室篇－ 简单６步骤 办公室伸展操＊     朝九晚五的上班族和学生们注意啰～忙于工作或学习的你，是否常因长时间维持同一个姿势，使全身肌肉紧绷、血液循环变差，年纪轻轻却常腰背酸痛呢？     快与小编一起来「伸展」，不但可以提振精神、促进健康，还可以提升效率、美化姿态唷！    伸展三重点     1.每个动作到定点后，维持约 10 秒即恢复原位并换边进行；若仍觉得僵硬，再重复一次即可。     2.感觉到肌肉微微拉开就好，不可过于用力到会痛的程度。     3.可一边调节呼吸，一边做伸展。     这些动作都非常简单，利用琐碎时间即可进行，尤其是肩颈和前臂的动作，上厕所途中或是在茶水间等待时，都可以一边进行，让肌肉放松舒展开来。同时提醒大家，眼睛也需要休息，利用伸展时把视线望向远处，让眼部肌肉放松一下吧。

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