2019.3.31郑开马拉松赛记

身临骑境

2019.3.31郑开马拉松赛记

     3月31日，我参加了韵动中国·君乐宝2019郑开国际马拉松赛，以4:33:08完赛。这已经是我第五次参加郑开马拉松了，也是我在郑开跑出的最差成绩。但是能跑出这个成绩，我已经很知足了。

    去年12月5日，我在省二院做了右眼白内障手术。遵医嘱，术后一个多月没敢做跑步等剧烈运动，只是偶尔骑骑车子活动活动。1月底回老家过年，老家奇冷无比，冻得都不想出去跑步，后来居然冻感冒了，于是又接着休息了一段时间。感冒痊愈之后，又偷了几天懒，2月16日，我才恢复了跑步。掐指一算，足足75天，也就是两个半月没有跑步了！

    2月16日那天，我从家里跑步到河北地质大学操场，遇到仁者，作伴跑了一个小时，一到6分的配速，我就气喘吁吁，几乎不能说话。跑回家一共16.55公里，平均配速6:51，感觉比以前跑配速5:51还要累！跑完后，第二天腿酸疼得不敢下楼，俩腿足足疼了三天才算好，跟6年前刚跑步时的感觉一样！简直是武功全废啊！

    此时离郑开马拉松比赛只有一个半月了，我这样的状态，能完赛郑开就不错了！今年的郑开报名，我因为有去年衡水湖马拉松破四的成绩，得以以所谓精英选手的名义免抽签参加郑开。而现在，我不仅体能退步，还正好赶上了例假，心想只要5小时内完成郑开就可以了，连保住4:30我都不敢有啥指望了。

    3月30日，我和啊成、自由漂行结伴出发，到郑州国际会展中心领物。在领物处遇到了赵哥等人。今年的领物包里除了参赛服、大小号码布、参赛手册外，还有能量胶、盐丸、君乐宝酸奶、多栗多饮料、多用围巾等。领物后返回入住的宾馆，我的拼房女跑友到别的房间住宿了，所以我一夜睡得很好。这次郑开沾了啊成的光，往返车票、住宿都是啊成操心，我们跟随老兵马拉松俱乐部一起预定的宾馆。非常感谢啊成！

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    第二天早上不到5点起床，我吃了一罐八宝粥，一根香蕉，就吃不下别的东西了。之后，我和啊成、漂行、小邢、赵晓辉一起准备乘坐地铁前往郑州体育中心站，那里有摆渡车到起点。因为郑开选手集中出发的缘故，地铁上的选手都快挤成了相片，第一班地铁到站，啊成、漂行、赵晓辉等人身手敏捷，挤上去了，我和小邢等人愣没挤上去，只好等下一趟。

    下了地铁，上摆渡车，到达起点郑开大道白沙服务区。因为存衣处道路比较狭窄，相向来往的人群发生了拥挤，挤得差点双脚离地，才算找到了我的存衣车。存衣区必须吐槽一下：一是设置不合理，人群需要往返，道路狭窄，容易发生踩踏事故。二是号码的编排很容易让人产生误解，比如，有A0303是特邀运动员，我的号A00303，是女子大众运动员，很容易使人犯迷糊，我就因此在拥挤的存衣区挤了一个多往返，才算弄清楚我的存衣区在后边，而不是在前边，为此耽误不少时间！

    好不容易存上包，离开赛已经只有20多分钟了，我还没来得及上厕所，存衣区厕所选手们排长队，于是赶紧跑步到检录区找厕所。到达检录区起点的E区附近时有厕所，我没有去，沿着赛道右侧一直往前跑，结果跑了很远直到A区发现不仅E区之后不再有厕所，从右边还不让进赛道，只好往回跑，返回到E区再上厕所，这一番折腾，时间就都被浪费掉了。上完厕所，我就赶紧马不停蹄往A区跑，刚跑到B区入口附近，起跑槍声就响了。我跑到A区入口，志愿者拦住我说开赛了不让进了，这时C区出发的漂行恰好跑过来帮我说好话，但志愿者坚持不让进，我想闯进去又怕违规被取消成绩，于是就往回跑，B区也没敢闯，跑到了C区，志愿者还是不让进，这时C区入口的人群都是E打头的全马选手了！我意识到问题的严重性，难道我因为迟到真进不了赛道了？这次白来了？我赶紧跟C区志愿者说：“你看我好几千里地过来（苦情戏，故意夸大），晚到几分钟就这样不让我跑啦？求求你们让我进去吧！”旁边路过的选手们也纷纷帮我说情：“让她进来吧！”于是不等志愿者阻拦，我趁其不备打开入口处隔离栏，迅速跑进了队伍中，也没敢回头看，生怕一回头让他们记下我的号码！

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    就这样我忐忑不安地开始了我的郑开之旅。跟在E开头的选手后边，肯定是得慢慢往前颠了，开跑后7分多钟，我才算跑到了起点计时毯，要不，我应该已经在1公里以外了！

    一边跑一边后悔，反省自己今天的失误：一是存衣前应该先打听好女选手存衣车具体位置，有目标地去挤；二是应该先在检录区起点E区上厕所；三是应该遵守引导，按照引导从道路左侧进入检录区，不应该跑右边去企图违规跨越栏杆进入赛道。四是对赛会号码的编排没有留心，导致产生误解，以致存包找错车耽误很多时间。一边想一边心情很郁闷。后来想到漂行也许还惦记我是否进赛道了呢！于是给漂行打了个电话，告诉他我已经进来了。

    边跑边担心会不会因为违规闯入被取消成绩，后来一想反正已经这样了，我又跑不快拿不到什么名次，估计组委会和志愿者应该不会这样不人性化吧？于是心里感觉好受了些，打开随身携带的节拍器，按照节拍跑了起来。

    考虑到近期的体能水平和当天的身体状况，我决定根据体力跑着看，不给自己定目标。前5公里用时30分14秒，10公里用时1小时33秒，虽然速度不快，但我已经非常尽力在跑了，比我近期练习的配速快了不少。15公里1小时31分多，20公里2小时3分多，速度稳中有降，也算正常。半程用时2小时10分多，照这样的速度，我顶多能跑个4:30就已经很不错了，因为后半程还会掉速的。

    我按照预定计划补给盐丸和能量胶，按照节拍器节奏尽量稳定配速，争取不跑崩。25公里，用时2小时36分多；30公里，用时3小时09分多；30公里后掉到6:30到7:00配速，35公里用时3小时43分多。但一过35公里，我的左膝盖左前方出现了一个痛点，这是以前从来没有过的。前边有医疗点可以喷药，但我想了想没去喷，因为靠麻醉维持奔跑，很可能加重伤痛，这不是我的初衷。哎，正好也累得不行了，干脆歇会儿！于是我便开始走。还是走着轻松啊！走了二三十步，感觉痛感基本消失，心情变好，试试再慢慢跑起来，居然不再感觉疼了，于是我有意缩小步幅，减低频率，继续跑步向前。

    40公里用时已经4小时18分多，这意味着我不可能跑进4个半小时了，所以完全没有了拼的必要。但最后两公里我的速度还是不由自主略微提高了一点，没有掉出7分，腿也没有再疼，所以虽然耗时4小时33分多钟才跑完，但已经很知足了！

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    赛后我到拉伸区让志愿者给做了做拉伸放松，之后走出休息区取存衣包。取包后，与啊成、漂行、小邢、赵晓辉陆续会合，一起去往开封北站。从开封坐火车到郑州，再倒火车回石家庄。

    啊成这次又跑崩了，前半程用时仅1小时42分钟，后半程没hold住，爆缸了，但依然以3:48:14的好成绩轻松破四，PB（个人最好成绩）提高15分钟，可喜可贺！若是体能分配合理些，估计3:30 应该不是问题，这算是战术性失误！

    漂行、小邢正常发挥，分别以4:44:31和5:03:57顺利完赛，表现也不错！我们几个中赵晓辉成绩最好，但他个人对自己的成绩却最不满意，因为想破3:30，前半程跑得特别快，最后也跑崩了，而且跑完之后腿难受得很厉害，显得比较痛苦和遗憾。其实这也是新人成长必须经历的过程，谁还没有过跑崩的经历呢？相信以后他会跑得很好，3:30根本挡不住！

    赛后不到1小时，我收到了成绩短信。过了两天，成绩证书也出来了，看来我的违规没有被举报，成绩还有哈，这才算彻底松了口气，以后可要吸取教训了！作为老（菜）鸟，我不能再犯这样的低级错误了！

    赛后回到家发现左脚中趾磨了个指甲盖大的水泡，可能与35公里后怕膝盖再疼跑步动作变形有关，幸好比赛时没感觉到。赛后腿酸疼，彻底跑休两天。

    郑开过去快一个月了，由于进入跑步厌倦期，一直懒得补写赛记。今天把我的教训与大家分享，也许能让大家引以为戒。

                                                      2019.4.29

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随拍照片。
火车过黄河

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郑州国际会展中心玉米楼

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大玉米前小合影