我的北马
2010年的北马是我的第二个全马。
一、去北京
从石家庄到北京，火车3个小时，与那些路途遥远的跑友相比，我是幸福的。10月23日下午，到达北京西客站的时候，天已经黑了。走出车站，我一片茫然，只知道上下，而分不清东西。幸好有跑友知道去旅馆的路，没费什么周折就找到了预定的旅馆。旅馆不大，设施也算齐全，价格不高（40元/人），对于我们这工薪阶层来说是适宜的。
二、晚餐
我们7人跑友找了个小饭馆，要了几个以素为的菜，一瓶北京二锅头、三瓶啤酒，大家分了。主食是米饭、面条，易消化、热量高，应该符合赛前饮食要求吧，至于赛前是否应该喝酒，就不好说了，但是跑友们难得相聚，席间无酒，会另有遗憾。
三、准备比赛用品
晚餐回来，到跑友花开（网名）处领了自己的比赛用品，号码布三块（两大一小，两块大的分别别于运动服前后，小的别于存衣包上），比赛说明书一本、比赛路线图两张、计时芯片一只、佳能（赞助商）宣传旗一面、阿迪达斯T恤、存在衣包各一件。亮黄色的T恤、存衣包十分鲜艳夺目，这样的色彩对宣传自己的品牌应该是比较成功的。
今年郑马，自己在网上报的名，比赛用品是自己单独去领的，费时、费钱。这次通过自己的组织（跑者大本营）报名，比赛用品由跑友代领，少了不少的麻烦，这里感谢一下为我们跑友付出辛劳的花开妹妹。
回到房间准备比赛用品，发现自己的别针不够用，而同室的老范根本就没有带，没办法，出去买吧。我转遍了旅馆周边的小超市，也没有找到别针。正在着急上火的时候，一个身材魁梧的帅哥听说我要买别针，就主动搭腔说可以提供一些。随他来到他住的旅馆，才知道他们来自于山东潍坊致远跑吧。既是同道人，自然有共同语言。交谈中得知，致远跑吧此次参加北马的有60多人。参赛人数多，说明马拉松这项运动在当地开展的很普及，氛围好，水平高，让我很羡慕。道谢，返回。有了这次教训，就知道了每个人最少要用12个别针。
四、休息
晚上9：30上床看电视。坐了一下午车，人已疲惫，再加上晚餐小酒的作用，很低快就来了睡意。北京是个没有作息时间的都市，即便是深夜大街上依然车来车往。在临街的小旅馆睡觉，睡眠质量可想而知。有人曾说过宁要北京一张床，不要石家庄一间房，脑子一定是进水了。
五、起床
10月24日凌晨3：20再也睡不着了，担心影响同室的老范，没有起床，也没有开电视，只能干耗。同室的老范此时也是辗转反侧，估计与我着不多。大约4点多钟上，小声与老范搭腔，原来他也醒了，于是我们聊天打发时间，通过聊天得知老范今年已经参加了6站铁人3项赛，一个人对铁人3项如此一往情深，真是让人佩服。
5：00起床，上厕所，排泄的越干净越好。对于跑马人来说这是必须的，如果比赛时来事儿，是相当麻烦的。
六、早餐
5：30退房，跑友集合。出门一看，正下小雨，难道我的北马将要在雨中进行了？早餐，我们选择一个南方人开的小饭馆（应该是个夫妻店），小米粥、包子、鸡蛋、小咸菜，店里也就这些了。由于吃饭的人多，包子很快就卖光了。北马对于在北京经商的人来说应该算是个难得的商机，看来这家小老板准备得并不充分。
本来我想吃馒头，跑友觉尘（网名）想吃烧饼，可是小店都没有。我吃了一碗小米粥、两个鸡蛋。大家吃完早餐的时间大约是早上6：30。我觉得有点晚了，跑步前3小时进食是比较科学的，这样既能保证为运动提供能量，也不会因为食物在腹中尚未消化吸收而引发腹痛。
七、到起点
6：30三万多身着各色运动服装的参赛人员，从四面八方向起点汇集，再加上各种飘扬的旗帜烘托，何等的壮观。
为了保证比赛的安全，每个参赛的人员要接收安检，安检在一个通往起点的地下通道内进行，拥挤不堪，一度相当混乱，维持秩序的武警喊哑了嗓子。身在拥挤的人潮中，身不由已，心想一旦出现踩踏，后果不堪设想，安检真不安全啊！
八、等待起跑
到起点用去了不少时间，以后还是早点行动。挽衣、存衣一切顺利。小雨依然下着，脱掉外衣的人们在细雨与寒风中瑟瑟发抖，在这样的天气跑马，对每一个参赛者来说将是一次更加严峻的考验。比大多数参赛者幸运的是我有一件一次性雨衣，这得感谢跑友踏浪，想得周全，不愧是久经沙场的老马。
7:40站在全马的起跑区，等待出发的号令，天气虽然寒冷，但是一想到就要去经历又一次对生理极限的挑战，还是有种热血沸腾的感觉。
九、出发
8：00刘延冬发出北马出发的号令，伴随着人们的欢呼声，队伍缓缓前移。“小心地下杂物”有跑友喊道。我低头下看，发现地下有不少被跑友丢弃的一次性雨衣、饮料瓶等杂物。小心翼翼跑到出发线，按下自己带的跑表。事后得知，从发令到出发线用时2分钟，看来要创造好成绩，出发往前站是必要的。
十、在途中
用什么速度完成比赛，是一个在出发前就应该确定的问题，这对顺利完成比赛致关重要。我是根据自己以往跑马的成绩及平时的训练水平来确定配速的，今年郑马前，我的万米最好成绩是40分36秒，1小时耐力跑的成绩是14.3公里；北马前，万米最好成绩是39分48秒，1小时耐力跑成绩是14.5公里。从训练水平看，现在的状态比郑马前要好。郑马我是3小时23分25秒完成的，所以这次北马我给自己定的目标时间是进320，相应的配速是4分44秒每公里。
按计划起跑，以下是各距离点的配速情况：
1公里：5：39
2公里：5：07
5公里：4：48
10公里：4：33
15公里：4：38
20公里：4：40
半程： 4：35
26公里：4：35。
26公里后因高明305容量满了，没有配速记录。但通过事后计算出26公里的配速是4分30秒。北马的前半程用时比郑马多3分钟，但是后程却感觉体力充沛，有没有郑马那种崩溃的感觉。
十一、让跑步轻松些
整个比赛中，我尽量让自己放松，不去想恶劣的天气、身体的不适。向观众、志愿者招手致意，欣赏美景、美女、帅哥，为跑友报告配速，为被自己超越的跑友加油...总之,别去想跑步的事儿.
后半程，和一个天津的跑友一起跑了大约17公里。因为自己在天津上过学，所以对天津人有种亲切感。我们边跑边聊，原来北马也是他的第二个全马，今年他在山东东营跑了3小时57分。我们每跑一公里，我就向他报告一次用时，而每他也总是称赞我：速度太匀了，您带的太棒了。这们跑友最终成绩是3小时21分，在终点他对我说了不少感激的话。从跑友那里看自己的价值，心里很满足。
十二、跑向终点
跑出了景色优美的奥林匹克公园，鸟巢呈现在了我的眼前，我知道前面就是北马的终点了，想到胜利即将来临，脚步似乎也变的轻快了。进入鸟巢看到计时车显示的时间是3：13：13。
踏上鸟巢橘黄色的跑道，顿感幸福与荣耀。冲刺，最终成绩3：14：59。 |
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发表于 2010-10-29 21:00:09
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发表于 2010-10-29 21:41:16
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