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2018年元旦马拉松有感 2018年元旦马拉松赛的成绩为329，这个成绩离我的目标300还有半小时差距。 我从第一个马拉松（2008年北马）开始，至今跑步已经有十年了。在我的第五次北马（2012年）跑到3小时17分后，就基本再也没有进行过马拉松训练，如同我在2010年完成威海双倍铁人三项赛后，就再也没有碰过公路赛车一样，我把精力集中在超长距离越野跑上。 2015年开始加入核心力量训练，达到自己耐力越野的顶峰：不是很费劲的完成异常危险、难度超大的石超168公里挑战赛，完成3天从石家庄跑到邯郸学步桥321公里盘山路的极限挑战，并且在每次挑战成功后次日又可以做到身体和精力满血复活。 2016年超长距离耐力跑水平急剧下滑，尝试多种训练方法，期望回到前一年的水平，但事与愿违，无法再达到曾有的高度。天津马拉松跑了345就浑身抽筋。从多次失败中我知道自己的弱点在哪里：就是心肺功能较差，作为一名长期的耐力跑选手，晨脉60次，确实是很高了。 2017年再次改变训练方法，从超长耐力改到短距离。当一个只注重耐力的选手改到短距离时，自己技术粗糙、基本功不扎实、心肺功能差等弱点就非常突出的暴露了出来。7月份参加了比戈的教练员两天培训，按照他给设定的训练计划也只进行了两周，但心肺功能提高是明显的。抱犊寨跑到21分30秒，是我历史最好成绩，说明短距离练习提高心肺功能，同时可以提高短距离登山成绩。次日的石马本来信心满满破三，结果后程崩溃。最后两公里用8分的配速“跑”下来的，成绩是很沮丧的348。 虽然一败再败，但我破三的心情很强烈，因为我坚信自己一定可以做到。300战队的队友们相互鼓励相互学习，让我没有懈怠，坚持练了下来，边教练认真负责的态度，细致入微的讲解分析，让我很感动。 2018年元旦马拉松虽然只跑了329，但却是近两年有成绩的马拉松赛上最好的（2016年天马345；2017年石马349），从这点上看，我是进步的。更主要的是我想解决的两大问题：技术和心肺功能，都在边教练的指导下，取得明显进步。事实上我已经有几年没有进行超过20公里的路跑训练了，耐力水平下降是肯定的，无论你原来具备什么能力，不练习，必然下降，这是真理。由于没有长时间路跑的训练，导致脚弓也因承受不来长时间的冲击而疼痛，这是我在十年前刚跑马拉松时经常遇到的情况，这种感觉记忆犹新。 通过这次马拉松，查找自己的不足，印证自己的想法：马拉松需要跑量+力量+技术+心肺的有机结合，馒头得一口一口吃，解决一个问题再解决另一个，我相信整合好这四点，破三是早晚的事！
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发表于 2018-1-3 17:06:15
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楼主
发表于 2018-1-9 09:36:40
