2016.1.1，石家庄（正定）马拉松小记

身临骑境

2016.1.1，石家庄（正定）马拉松小记

    1月1日，新一年的开始。为了石马，我和飞鹰早早离开温暖的家，7点钟就来到了石马起跑点石家庄火炬广场。他要当石马摄影志愿者，我要跑咱庄里的“新年第一马”。

    跑友们陆陆续续到达，大家照例是寒暄问候、合影留念，像极了赶大集。大约8点钟，存完包之后，大家聚集在起跑点前等候发枪。元旦的天在零下3、4度，我没带一次性雨衣，穿着赛会发的小绒衣一点也不冷。

    和芳菲正在一起闲聊，后边一位跑友我爱阿牛问我有没有带盐丸，他说忘带了，怕抽筋。我正好带了4个，便给了他2个，他非要给我钱，我推辞了。8:35，起跑枪响，我和大家一起冲了出去，也许是刚喝的红牛的作用，我跑起来很来状态，以至于后来超过我的好几位大本营跑友包括赵哥都说我跑得“快了”，有的建议我压压速度，稳住，可我自我感觉良好，哪里听得进去？到了20公里，我用时1小时52分钟，这对我来说是个很不错的成绩！照这个成绩，我应该是非常有希望跑进4小时以内的。于是，欲望的小火苗燃烧起来，我明明知道自己最近跑量少体能下降，却没有减速调整，继续冒进。结果，不到30公里，我的脚底板渐渐感到疼痛，两侧前脚掌都有一种打了泡的感觉，每一下落地都感觉鞋底很硌，痛苦不堪，这是除了首马外再未有过的，这使我有些沮丧。脚掌疼使我的脚步在不知不觉中变慢，加之体能下降，渐渐地我被很多跑友超过。这时疲劳感也慢慢强烈起来。

shijizhongshi

今年的石马是我的第一个正式比赛的马拉松，也是我人生中第二个马拉松（第一个马拉松是2015年12月6日）,现在总结起来有那么几点：1、赛前训练不太系统。从12月21日到12月31日这11天首先是前4天雾霾严重，没有训练，再就是后4天脚疼没有训练，直到元旦那天脚疼也没有痊愈，不过当天不耐大事了。中间3天天只训练了两次。一次17.5km，另一次15km。2、过高的估计自己的实力、忽视了三座立交桥、一座地道桥对体力的损失。由于去年12月6日的马拉松是我的首个马拉松所以特别小心，根本不敢冒进，并且听说过好多35km可能遇到撞墙的艰苦，定的标准比较低只求完赛，还不错首个马拉松以2:39:52用时跑完，自己很满意。到了石马前12月11日我创造了我的10kmPB是44:54”还是在15km中截取的的时间，12月13日我我创造了我的半马PB是1:39:30”。所以使我的“胃口”立刻膨胀，认为通过努力进330是有可能的。所以把自己的完赛成绩目标定格在了330上了。3、制定了错误的跑步计划。目标定了肯定要往这个目标上去努力，所以从起跑开始就没让330兔子离开过我10米远，一直沿着错误的计划一步一步的实施。直到35km处体力渐渐跟不上330兔子了，心想反正我前面有时间储备，在坚持7km即使掉点速进330还是有希望的。又坚持了3km配速明显掉了1分多钟，常说跑马拉松是靠实力说话的一点不假！到了38km体力透支严重我的心率也降到145~148，我果断采取措施步行，这一点果然奏效，谁然腿脚酸疼但是还是往前走了，100米后体力略恢复些继续在跑起来，200米后还是跑不动，再步行100米后给志愿者要了点水喝，又喝了半瓶君乐宝饮料，吃了一段香蕉体力才恢复到原来的60%，几座桥下来体力损失也有4%~6%，终于坚持跑到终点。4、当天早餐吃的太少。当天早餐只吃了一个半一两的小馒头，吃了一碗挂面条，怕吃多了跑步时肚子难受没敢多吃，造成后半程能量不足，体力下降。这就是我的不算成功的第一个全马比赛，官方芯片成绩：3:45:56”，我手机悦跑圈成绩：3:45:34”。

疯狼

总结的忒号了。
本届赛事因组委会工作到位，各个角度都让人很难找出毛病。赛事气氛足了，运动员靓了，整体成绩提高了，唯一不足之处天不作美。

流星羽

写的好，跑的好，人也好，快终点时我们擦肩而过，相互鼓励，印象深刻

我爱阿牛

写得真好，谢谢身临骑境姐的补给，一路没抽筋，可能跑得慢了，路上去了趟卫生间，走了两回，第一次用全脚掌落地，后十公里想改回前脚掌跑，不太理想，觉得还是前脚掌跑好，原来想轻轻松松跑进330，结果怕了了个345

庄里人

这文笔，奏是好。把我们的心里话都说出来了。忒好啊。     还奏是，飞鹰在跑道上咋没有给我拍一张呢？没有见着。

身临骑境

花聂 发表于 2016-1-3 08:58
给你家老公提个意见：终点镜头只有名人和美女呀

这个已经严肃批评，敦促其下次改正！多照帅哥！

花聂

给你家老公提个意见：终点镜头只有名人和美女呀

身临骑境

    今年的石马除了天公不作美，其实各方面真的比前年、去年好了很多，组委会付出的辛苦和志愿者付出的劳动可想而知。一是跑者大本营首次与政府各部门成功协调，联袂举办本次石马，赛道全程封闭，非常宽阔，大家再也不用穿梭于过往车辆之中了；还有公安局警务车、警用摩托开路，警车、工作车、电摩载着摄影、摄像师摄录像，还配备了骑行裁判流动执法；500多名警察和协警参与赛事执勤，2000多名志愿者为赛事服务，使赛事更加接近正规官方赛事水平。二是实现了芯片计时，成绩更公平、准确，而且很快公布出来；三是心态更开放、更包容，不再对穿参赛服装做硬性要求，所以才有了孙大圣、鲁智深、喜剧小丑、花仙子、超人、草裙妹、假发哥等一众出场，娱乐性十足，令人感觉更加轻松愉快；四是补给充足，不仅有水、运动饮料、香蕉，还有君乐宝酸奶；补水点还提供热水，真是越来越贴心！五是赛道沿途极具文化氛围。石马此次跑过正定县城，经过大佛寺（隆兴寺）、天宁寺、临济寺、广惠寺、开元寺等知名景点，著名的正定四塔都能在沿途得见；浴火重生的正定南城门上，全副武装的“常山武士”挥舞着猎猎旌旗，威风凛凛；常山战鼓节奏铿锵、昂扬奔放、激动人心；高跷秧歌、跑竹马、大秧歌等民间表演服装艳丽，妖娆多姿、妙趣横生。跑过正定城，才体会到咱们石家庄的文化底蕴！六是石马奖牌的设计别具一格。传统的圆形、方形、多边形奖牌见过，也见过葫芦形、扇子形的，但这种莲花瓣形的还真是别出心裁，既具有极强的区别性，也包含了一定的佛教、禅宗意义。奖牌一面是临济寺澄灵塔，一面是三十八世临济义玄禅师像，正是正定佛教文化的最好诠释。

    石马，它虽小，虽还不一定成熟和尽如人意，但它的成长，有目共睹。一个民间爱好者发起的马拉松，能取得如今天的成功，使我有理由相信，它的明天一定会更美好！

身临骑境

    这是我第三次参加石马，这是本土我们自己的马拉松，所以自然是情有独钟。在北方的冬季举办马拉松，最大的不可预测“风险”可能就是雾霾了，因为，老天爷赏不赏脸，谁也做不了主，连首都皇城都不能幸免。元月1日，踏浪主席最担心的雾霾还是来了，老天爷在去年、前年给了石马两次蓝天之后，没再给面子。口罩成了很多人这次马拉松的必备物品，布口罩、棉口罩、医用外科口罩、N95口罩、防PM2.5口罩、活性炭口罩、蒙面头巾，呵呵那是一应俱全，随处可见的“猪拱嘴”和“蒙面大侠”成为赛道上的独特风景之一。但对雾霾的恐惧战胜不了对跑步的热爱，就像对尼古丁的恐惧阻挡不了烟民对吸烟的热爱一样，很多跑友还是不顾雾霾威胁投入了这场元旦马拉松赛。还有很多跑友甚至毫无防护，更是让人不得不由衷叹服其“奉献和牺牲”精神，他们用超大的肺活量为石家庄人民“服雾”，做了一回空气净化器！

    雾霾不可预料，我们可以选择跑或是不跑。很佩服大二八等不跑的跑友，我没那么释然，为了石马漂亮的奖牌，还是宁可“舍身”服雾。我做了两手准备，带了一个防PM2.5棉布口罩，又围了一个魔术围巾。一开始2、3公里戴着口罩，后来感觉实在是出气憋得慌，就把口罩交给志愿者白开水帮我拿着，将魔术围巾叠两层捂住口鼻权当口罩，感觉呼吸顺畅多了，其实知道这样是挡不住PM2.5的，心理安慰而已。遇到拍照的，就拉下围巾露个脸。15公里后，围巾湿了，也就懒得老蒙着了，15公里后，我便只在正定城区和路途中雾霾较严重的地方拉上去蒙上，其余时间就毫无保留地融入雾霾之中了。这一路也就多了很多次吐唾沫，总觉得嘴里有土似的。