我的首个全马训练

不见不散 · 发表于 2014-11-16 12:31:10

本帖最后由不见不散于 2014-11-16 16:53 编辑

跑步到现在有半年时间了，期间共跑了800来公里，只跑过一个35公里和4个半马的长距离。自报名参加石马并通过审核后，一直想跑个全马距离。趁今天星期天，天气也不错，早7点35分从西二环、合作路口出发，沿山前大道至导游图再返回到出发点正好是一个马拉松全程的距离。我这次跑下来全程用时4小时08分47秒。到导游图21公里处用时2小时01分，在20公里和31公里处各吃了1个能量胶，跑步时带了一瓶尖叫，途中买了瓶水，补充盐丸一个。跑下来倒没遇到撞墙现象，前34公里平均配速能保持在5分45秒，后程掉速较多，后8公里平均配速到了6分23秒，看来我的后程的耐力还有待提高。跑下来双腿有些酸，右脚食指收获一个水泡，体重也降了不少，由72公斤降到了69.6公斤。我接下来的目标是到12月底之前计划再进行2个全马训练，石马力争4小时完赛。

仁者 · 发表于 2014-12-20 18:09:35

今天完成一个准全马，省医院到土地庙折返至龙泉寺（与云哥，骑境姐，牛哥等牛网人员会合)，用时445，在折返回导游图时，有血糖低感觉，一包QQ软糖(10粒)，小半瓶黑卡，恢复正常。跑完拉伸后，无酸痛感，膝盖前部有轻微不适感，饭后徒步6公里回家，大量补水(红茶，与骑行恢复办法一致）。跑毕7小时情况，膝盖下部外侧位置按捏有疼痛感，大小腿无酸疼感，肌肉松驰。身体无不适感，劳累感。骑境姐指导：进入收量跑休阶段，赛前三天彻底跑修，争取顺利完赛。云哥今又多次鼓励，谢谢啦！下步密切注意膝盖信号，找到运动量与恢复的规律。