冬季马拉松攻略（转贴）

胡金岭

即将到来的北京马拉松，被跑友悲称为冬日马拉松、2012末日马拉松，小编写了一些小tips供参考。
一、心理应对　　上天是公平的，每个运动员都要面对同样的天气，抱怨、发泄、担心天气怎么怎么冷，都是无济于事，想想那些南极北极的超级马拉松吧，与其埋怨，不如拿出马拉松精神，做一个淡定的跑者。
二、有意识地针对性训练　　凡是想在“全天候”比赛中显英雄本色的运动员，就要在平时的训练中有意识地磨炼自己。目前北京马拉松天气还未知，首先建议原在温室里（健身房）的跑友们改成路跑练习，尽量在清晨或者晚上（即天气较冷）的时候跑几次，甚至是在小雪、小雨天气进行跑步练习。
三、冷天比赛小细节　　
         【注重拉伸和热身】如果你先出门，一冷，其实就很难拉伸开了，建议在宾馆内就要做好拉伸，然后穿戴整齐出去，快存包前再蹦蹦跳跳热身拉伸，要时间更长一些，强度要大一些，使体温有效地升高，做充分的准备活动可提高体温，增高代谢水平，然后再将身上的衣服减到合适的数量。　　
        【重视营养】早饭吃好，并且应当有计划的在途中定时吃点东西，充足的营养是延长肌肉活力的必要途径。又冷又饿谁都不想吧。
四、装备准备　　鸣枪是早晨8:30，集合/检录的建议时间是7:00，想挨近拱门的朋友们可能需要更早到达起点。当时气温甚至接近零度，建议大家穿着棉衣、羽绒服类在比赛服外面，携带一次性雨衣（存包后套上保暖）。　　怕冷的朋友或者速度较慢的（全马4小时为分界线），建议不要穿短袖短裤，长袖和紧身的７分或者长裤是不错的选择，建议还可以在长袖衣外面穿一件Gortex或者尼龙的皮肤风衣。　　
      每个人都知道通过头部辐射散失的热量是最多的，其实手也是，由于躯干受冷会导致末梢血管收缩，你应当将你的躯体完全和外界隔离以保持手和脚的暖和。所以一些小配件必不可少，如帽子/头巾、Gortex或者抓绒的连指手套可以很好地保护双手，高帮的运动袜也是必须的，你甚至可以考虑穿两双，里面一双聚酯纤维的，外面一双毛袜子。　　如果你大喊着哥不要穿那么多，哥那么辛苦准备北马不是为了穿得像个狗不理包子一样去比赛，哥要冲成绩！那么贴心的小编可以告诉你个秘籍，在裸露的皮肤上涂抹凡士林也很有效的抗寒方法。　　正如考虑夏天跑步的潮湿导致的炎热一样，你必须考虑冬季跑步的大风导致的寒冷。这里的风既指自然的风，也指你跑很快而带起的风。风使体感温度降低，使最大摄氧量下降，还会引起血氧离解度降低，因而加重运动中的组织缺氧。　　
   总结一下，平时就要有意识地进行训练，以适应不同的天气，在比赛当天还要根据具体天气采用不同的战术和应对，心态平和，同时还要带上合适的装备。遵循这样的原则，你的水平将会在任何比赛任何天气任何状态中都不打折扣。相关文章：石砚秀《励志正能量 精神暖宝宝》http://www.erun360.com/blog/200001369.aspx石砚秀《【懒人必看】北马规程解读》http://www.erun360.com/blog/200001360.aspx逆风《北京冬季马拉松的攻略（下）》http://www.erun360.com/blog/200001187.aspx逆风《2012北京冬季马拉松攻略（上）》http://www.erun360.com/blog/200000910.aspx石砚秀《冬季长跑碎碎念》http://www.erun360.com/blog/200001391.aspx骑士董向辉《备战冬季北马一点想法》http://www.erun360.com/blog/200001389.aspx思奔《冷环境下的运动生理》http://www.erun360.com/blog/200001393.aspx赵小钊《冬季跑步温馨提示》http://www.erun360.com/blog/200001400.aspx

醉梦拾忆

一直不清楚，学习了

laoguoi

很好，先谢了。