要运动，不要伤害

阿康 · 发表于 2015-1-30 08:52:02

本帖最后由阿康于 2015-1-30 15:24 编辑

   刚学车的时候，一位老师傅说，只有开够了3万公里，才能算真正会开车。刚会驾驶，必然精力集中，战战兢兢如履薄冰，因为如此，不至出什么大事故。万儿八千公里下来，动作娴熟，胆量放开，自觉已经是老师傅了，觉得马路够宽，速度太慢，鄙视路上的各种车手，常常这时就成了事故的高发阶段。直到三万公里，里程积累的足够了，各种事故即使没有亲历，眼睛看到的，耳朵听到的就已经能够让自己再次如履薄冰，加上心态日见成熟，技术更加娴熟，终于形成自己的风格。

   跑步也是如此。2010年开始长距离练习，半年后参加我的初马——2011年石马。之后自认勤学苦练，成绩虽说进步不多，倒也稳步前进。2013年太马首进320，兴奋之情难以言表。自觉还能百尺竿头更进一步，练习更加勤奋，常常有间歇和强度训练。哪知在2014郑马前的一次强度练习后，终于受伤。直到今天依然没有痊愈，只要上速度，症状就会明显出现。一年多了，我自己诊断为梨状肌综合症。造成这个结果的原因就是核心力量不够，完全靠下肢上强度，上速度！我的这个速度主要依靠步频来实现，一旦达到自己步频极限，想要再快自然要依靠加大步幅，但核心力量差，不会靠腰腹发力，摆动送髋。陡然加大步幅使梨状肌受到伤害。这才明白一个道理，跑步是需要全身力量和协调能力的。姿势正确，各部分力量达到，才会有好的运动表现。正如木桶理论所说，决定一个木桶容量的不是最长的那块木板。只有各种能力齐头并进，才能达到自己最好的目标。包括绝对力量，爆发力，心肺功能，耐力，柔韧性，平衡性。前几天看到四月转的一篇文章，说好多跑者的小腿越跑越粗，究其原因就是只依靠下肢发力，支撑弹跃。文章要求跑者要学会忘记自己膝盖以下部位，其意就是要时刻保持膝盖、小腿、脚踝、脚掌的放松，依靠上肢摆动，腰腹发力，送髋自然的抬腿收腿。
   完美也转过一段，大意说一个跑者需要七年不间断练习，方能达到自己的巅峰。这个过程我以为必不可少，除了是能力不断提高的过程，也是自我不断修正和完善的过程，正如开头一段，如果3万公里才能造就一个合格的司机，那就需要7年时间才能打造一个强大的跑者。
   这条路上，“我们要运动，不要伤害”——绝尘