马拉松从四小时到三小时的跨越

梦里花开

马拉松从四小时到三小时的跨越
这里讲述的是一个跑吧会员如何迅速马拉松成绩的真实故事，供跑友们借鉴，主人翁是江苏淮安市的吴国珍。     
由于工作具有一定的挑战性和特殊性，为了减轻压力增加信心，让头脑清醒的工作，老吴几年前开始跑步。并且先把烟酒全戒了。从2006年开始跑马拉松，以前跑几个马拉松时间都是在4小时30分左右后，特别是到每次到赛程的最后10公里总是要崩溃。
08年开春，老吴对自己的跑步训练方法作了一下调整，着重从饮食，力量，耐力和休息四个方面入手。
饮食上少吃油，办法是在新开5升油桶上写上开始食用的日期，争取超过三个月用完，少吃炒菜，因为用油多，这样就可以少食用单纯只含热量的油脂，腾出空间放开吃营养丰富的食物。但是能吃就要能跑，要消耗多于的热量，让自己的身体变轻，有助于跑步的速度，老吴以前体重90公斤以上，现在体重在75公斤左右（身高182），成功地去了很多油脂。
力量。很多公共场所和小区都有双杠单杠等健身器材每个项目练几组，刺激肌肉，对复肌胸肌三角肌三头二头等都有帮助。力量练习就跟练武术一样，俗话说，打拳不练功，到老一场空。
耐力。现在老吴每周要跑三个20K以上，每月要跑二个35K以上，总之要想跑得快跑得远，跑步时经常盯在别人骑自行车电动车后面盯跑提高速度。
老吴09北马跑了3小时23分，09上马跑3小时07分50秒。

棕色棉花

原来如此，原来如此