我的首个全马训练

不见不散 · 发表于 2014-11-16 12:31:10

本帖最后由不见不散于 2014-11-16 16:53 编辑

跑步到现在有半年时间了，期间共跑了800来公里，只跑过一个35公里和4个半马的长距离。自报名参加石马并通过审核后，一直想跑个全马距离。趁今天星期天，天气也不错，早7点35分从西二环、合作路口出发，沿山前大道至导游图再返回到出发点正好是一个马拉松全程的距离。我这次跑下来全程用时4小时08分47秒。到导游图21公里处用时2小时01分，在20公里和31公里处各吃了1个能量胶，跑步时带了一瓶尖叫，途中买了瓶水，补充盐丸一个。跑下来倒没遇到撞墙现象，前34公里平均配速能保持在5分45秒，后程掉速较多，后8公里平均配速到了6分23秒，看来我的后程的耐力还有待提高。跑下来双腿有些酸，右脚食指收获一个水泡，体重也降了不少，由72公斤降到了69.6公斤。我接下来的目标是到12月底之前计划再进行2个全马训练，石马力争4小时完赛。

我和医生是表亲 · 发表于 2014-11-16 17:42:26

很棒啊，加油！预祝石马跑出惊人成绩。

不见不散 · 发表于 2014-11-16 18:55:09

我和医生是表亲发表于 2014-11-16 17:42
很棒啊，加油！预祝石马跑出惊人成绩。

谢谢鼓励，我石马能4小时完赛就不错了。看过你的跑步日记，实力很强，也预祝你石马取得好成绩！

漂泊の云 · 发表于 2014-11-16 18:55:16

加油！祝石马取得突破！

不见不散 · 发表于 2014-11-16 18:56:07

漂泊の云发表于 2014-11-16 18:55
加油！祝石马取得突破！

谢谢云哥鼓励！

仁者 · 发表于 2014-11-16 19:50:06

我也得抓紧了，目标是完赛。

不见不散 · 发表于 2014-11-16 20:32:00

仁者发表于 2014-11-16 19:50
我也得抓紧了，目标是完赛。

我们一起进步!

唐老丫 · 发表于 2014-11-16 21:08:21

你有实力破4

不见不散 · 发表于 2014-11-17 08:06:08

唐老丫发表于 2014-11-16 21:08
你有实力破4

谢谢丫姐鼓励！石马首先在确保完赛的前提下争取吧。

让爱领舞 · 发表于 2014-11-17 10:31:50

石马破四指日可待，加油

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