我的首马——烟台马拉松 （转帖）

完美风暴

我的首马——烟台马拉松

距我跑完烟台马拉松已经过去一周时间，今天才有时间写个总结。

烟马是我的首个全程马拉松，我一直对全程马拉松心存敬畏不敢随意报名尝试，万一首马被收容了那对我的跑步经历是个多大的阴影啊。所以还是先自己平时练一练，有些把握再来参加，于是私下里就开始练习一些间歇跑和配速跑，但距离都不是很长最多20公里，对于能用什么样的成绩完成比赛心里没底。去年我参加了北京马拉松的半程比赛，今年的北马给自己升级到了全程。于是烟台马拉松作为我北马前的一次练兵，以赛代练检验一下自己的能力。

我憧憬着自己的首马，憧憬着烟台马拉松在海边公路举办的美丽风景，很快的做出决定——报名！可是，报完名开始计划自己行程时才发现到烟台要做14个小时的火车，在我的印象中烟台没有那么远啊！我为了配合行程，请了一天年假，可是火车票只买到了硬座，要做一夜的硬座火车那是何等的痛苦，对我的身体是多大的摧残，我还要跑马拉松呀！

到了烟台入住宾馆第一件事——睡觉。经过一天的调整，觉得身体没有那么疲乏了。到宾馆附近转了转，找些吃饭的地方。到烟台一天了，天空总是时大时小的飘着雨，真是担心明天的天气，千万不要下雨。

9月4日比赛当天清晨，我早早的起来先去看看天气，还好雨停了。一切准备就绪后开赴赛场，在出发点碰见几个跑友大家寒暄一段准备出发。只听一声枪响赛手一贯而出，我夹杂在人流中冲出出发点，但我时时刻刻提醒着自己压住速度、压住速度，把速度控制在每公里5分左右，身边的参赛选手一个个的风一般的速度从我身边超过，想控制住速度真难，还好带了块305，发现速度不对马上调整。于是前半程速度控制的不错，符合我的赛前计划，这中间也进行了一些超越，我发现被我超越的一些参赛选手是比赛刚开始风一般超过我的参赛选手，他们是前面冲的太猛后边掉速太多了。通过折返点后，我想继续控制速度不想过早加速，可是速度没有控制好在20——30公里的距离上把速度提到每公里4分30秒左右——赛后证明我还是加速过早，导致后程有些掉速。大约在30公里处，路面变成了一个距离很长的慢上坡，此时身体出现疲劳的感觉双腿变重，速度也有些掉从4分30秒恢复到5分左右，中间有时速度还会掉到5分15秒左右，但是还是尽量调整到5分左右。这个时候坚持就是胜利，一定不能停下来走，于是在后半程又超越了几个选手。当我远远的望到终点时，一股劲涌上来，我开始第二次加速具体速度多少没太注意应该也在4分到4分30秒之间，当我冲过终点哪一瞬间听到旁边的志愿者说，到最后还跑这么快，我心里别提多自豪了，呵呵。

冲过终点时，看到大时钟的显示是3小时10分18秒，当时我真是不相信自己能跑出这个成绩，因为我知道我的全程配速是达不到这个时间的。在和几个跑友互相交流后，认为这次的烟台马拉松在距离上是不足的应该少了2——3公里，因此我全程平均速度是每公里4分50秒，我的合理成绩是3小时25分。

这是我的首马，我还是抱着训练的心态参加，比赛中间学到了一些东西也发现了自己的不足：

1、
赛前一定要根据自己的能力制定一个合理的赛前计划（完赛时间）。

2、
根据赛前计划（完赛时间），制定自己的全程配速。

3、
比赛中严格按自己的配速跑，控制住自己加速超人的冲动。

4、
根据自己能力指定后半程计划，有能力再加速，如果全程不加速一个速度跑下来也很好了。

5、
坚持就是胜利，一定不能走。

6、
赛中注意水、功能饮料、能量的补给，不可不补也不可贪多。

梦里花开

学习了