丹马、重拾信心

自在铁马

[size=14.166666030883789px]丹马、重拾信心

[size=14.166666030883789px]      丹马过去几天了，雨雾中334完赛。虽然成绩乏善可陈，但是，以两周前大马不堪回首的425来说，让我找回了一点自信。相信经过刻苦的训练，假以时日马拉松和铁人三项的成绩定会有所提高，或许还能参加山地赛呢？现在把参赛的前后过程记录下来，与大家一起分享。

[size=14.166666030883789px]      大马过后，回家第二天与老靖一起跑一次长距离，锦州高速西口往返，大约28公里。其余就是每天早晨游泳后，跑步13公里上班了，中间的休息日有事没有运动。

[size=14.166666030883789px]这次丹马锦州的跑友十多位参赛，大部分都是周五晚上的火车走的，我和同小区的老易坐周六的10点车，在火车站还遇见跑半程的老卜。陪伴我七个半小时旅程的是毕淑敏的《毕淑敏精品文选》，间或与同行的渤大学生聊天。

[size=14.166666030883789px]车过本溪已是细雨霏霏,到达丹东雨还没停，打车到跑友预定的旅店。吃完饭收拾停当休息,觉睡的马马虎虎，半夜被叫声弄醒过，反正还好。早晨五点多起床,老易去车站接韩子，五点到丹东，八点就参赛。早餐吃俩面包还有老卜给的两块蛋糕，就着一袋榨菜。之后再次排空，以免重复大马悲剧。

[size=14.166666030883789px]      我们一起住的9位跑友,6点多从旅店出发,到丹东火车站拍照留念，然后继续走向丹马起终点十三中。来到鸭绿江边上,江面没有想象的那么宽阔，也就不到千米的宽度，新义州在暮霭中若隐若现，只是不见高楼大厦。

[size=14.166666030883789px]     存衣热身时,锦州的跑友都聚集在一起，有王博、李冬梅夫妻，还有刘超和小金子，一起住的还有文韬武略、老裴、小于子、老靖、贾姐、跑步兔。文韬武略还给我介绍两个马拉松达人天津老唐和石军栋，都是年届六旬的310高手。

[size=14.166666030883789px]等待出发过程中，我喝了一罐红牛，还在一个空瓶子里放了水。此时，天气阴，气温适中，赛道平缓，正是创造好成绩的时刻。出发后，我寻找330的兔子，他们都在前面，好几公里后我才敢上他们俩。这期间超越了340的兔子，刚开始我在网上还没有看到有340的兔子，自己也报名了，兔子还说是没有人报名？对，有个400的兔子，一开始跑得很快，还在340兔子前面。

自在铁马

330兔子身边聚集着20来人，一个沈阳的小伙认出我，好像我在去年鲅鱼圈时帮他点什么，不过我是记不起来了。他网名天枰，说自己就在330边上晃悠，想有所突破。两个兔子，一个叫火灵蛇，另一个是阿康。
     丹马参赛人数不多，好像全程1000多、半程1000多。赛道不宽，跟随330兔子稳步前进，我看见小于子和贾姐就在前面不远，也没想追他们，马拉松是从30公里开始的。我爱出汗，没跑出几公里就汗湿衣背，可以想象大热天该达到什么程度。本来计划15公里以后开始补水，汗出多了，7.5公里就补饮料了。一南戴河的跑友扛着大旗快速奔跑，很有将红旗打到底的气势。还有一个小伙与观众强烈互动，遇着不管是警察、志愿者，还是现场加油的观众，都要拍手或击掌，错过了还要重来的。幸而丹马规模小观众少，若是厦马亦或北马该如何？也不知道他跟330跑下来没有？
半程折返，俩黑人之后就是少壮，不过听说最后少壮第五名，没有美金老黑人民币也拿。全程折返点是17.5公里，前面还是老黑，我看见小金子在300兔子前面呢，鲅鱼圈半程他跑不到81分，这次可能要破三吧。老裴过来我看见了，他要为320努力呢。折返后我看到跑步兔、老易，刘超为我加油，王博、李冬梅还是不紧不慢的奔跑。
不知什么时候小雨悄然而至，有时还有些微风，还是每个饮料站都喝饮料，水站取海绵块檫身。20多公里感觉右脚底下酸胀，怎么又打泡了？！感觉还不算强烈，跑下来估计没有问题。计划27.5公里吃能量胶和盐丸，可是有些吃力，25公里就停下来吃了。超过老靖，说整不动了，还是前程过快，后程乏力。到30公里处，吃第二个能量胶和第二粒盐丸，没等咽下去呢，看见有香蕉，又吃半段拿半段，已经跑过了看还有巧克力棒，还想回去取，一个跑友把他自己拿的给了我，我为这位马拉松跑友的无私而感动。我是和前边的330兔子一起补给的，我用时过多，重新启动，他已经离我远去。在补给站我念叨山头说的：慢就是快！
      在唯一的坡路，超过那位南戴河是跑友，此刻他已收起了大旗，忒招风。超过贾姐，等我停下来喝饮料时，她又超过了我，如此几个反复。35公里想吃第三个能量胶和盐丸，此处水站却没有了，那就忍忍吧。37.5公里，我用第三个能量胶和第三粒盐丸，并放走了第二个330兔子，此刻伴随兔子左右的只有跑族文哥。再撵兔子有些力不从心，放慢脚步前进吧。不想到39公里处，右大腿出现状况，有点抽筋，在一个志愿者处我停下来，让他给我按摩，按摩之后感觉还可以。贾姐又超过了我，坚持跑步前进，我想340完赛就可以满意。这时鸭绿江边雨雾弥漫，能见度也就不到30米，赛道上前后都看不到几个人。到40公里处，我把那块士力架吃掉，悲催的是补给点没有了，只好干噎。有了能量就加速奔跑，超过贾姐，还继续超越。到41公里，竟然有饮料，我说把饮料站安到终点好了，也还是补给饮料。到42公里，看计时3小时32分多，冲刺了，334跑过终点拱门。
     领完赛物品都很顺利，就是抽奖得到祝你好运。感觉腿要抽筋，按摩的志愿者要收摊，不然也不是为广大爱好者服务，人家说是给优胜者服务的。到十三中三楼换衣服，有点痛苦。王哥317完赛，老裴323，小金子和小于最后都是333，贾姐335，韩子341，老靖348，跑步兔410，刘超430，王博、李冬梅441，成绩都还不错。
     本次丹马还是准备不充分，没有长距离，体重还有点偏高，跑步费劲。还有补给方式有问题，应当改进，或许能提高成绩。
      在返程的火车上，和天津老唐在一车厢，他的训练方法不可复制，每天30公里爬坡或者50公里变速，那马拉松对他来说就是小菜一碟。秦皇岛马拉松在三个月之后，努力训练或将创造个人PB。秦皇岛再见！

天歌

写的详细认真

自在铁马

天歌 发表于 2014-5-31 15:26
写的详细认真

谢谢 光临指导。