冲坡跑的训练指导计划
把山上奔跑想像为特殊的负重奔跑，这种奔跑对心血管系统是很大的考验，因为为了保持速度要增加能量输出以克服重力。跑步1.短坡练习100-200米的小坡，重复跑练习，既可以作为easyrun之后的结束练习，也可以作为单独的练习。既然很短，我们就要尽全力跑上去，再走/慢跑下来短坡练习对800米跑左右的中跑非常重要，一个典型的练习是：10次为1组，一次练习1-2组，组与组之间慢走5分钟2.山丘跑这种练习能显
把山上奔跑想像为特殊的负重奔跑，这种奔跑对心血管系统是很大的考验，因为为了保持速度要增加能量输出以克服重力。
跑步
1.短坡练习
100-200米的小坡，重复跑练习，既可以作为easy run之后的结束练习，也可以作为单独的练习。既然很短，我们就要尽全力跑上去，再走/慢跑下来
短坡练习对800米跑左右的中跑非常重要，一个典型的练习是：10次为1组，一次练习1-2
组，组与组之间慢走5分钟
2.山丘跑
这种练习能显著增强你的马拉松跑力量。选择一条环山公路，以匀速跑完上坡，下山和平路上急促的呼吸冲。
3.山丘长跑
这和山丘跑有点像，不过距离更长但是强度没有那么高。用你LSD的速度进行，不过在后半段确保有一些盘山路，这促使你努力的奔跑，并且在下一次LSD中能跑得更好。
4.长坡巡航
这是经典长距离间歇（long-interval）的加强版，距离在半英里到2英里之间，下坡的时候以75％速度跑以防止受伤，上坡和平路以5千米的比赛速度奔跑。作3-4组，每组之间慢走3-5分钟。
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发表于 2014-3-12 12:09:34
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发表于 2014-3-12 12:47:16
