2016.1.1，石家庄（正定）马拉松小记

shijizhongshi

今年的石马是我的第一个正式比赛的马拉松，也是我人生中第二个马拉松（第一个马拉松是2015年12月6日）,现在总结起来有那么几点：1、赛前训练不太系统。从12月21日到12月31日这11天首先是前4天雾霾严重，没有训练，再就是后4天脚疼没有训练，直到元旦那天脚疼也没有痊愈，不过当天不耐大事了。中间3天天只训练了两次。一次17.5km，另一次15km。2、过高的估计自己的实力、忽视了三座立交桥、一座地道桥对体力的损失。由于去年12月6日的马拉松是我的首个马拉松所以特别小心，根本不敢冒进，并且听说过好多35km可能遇到撞墙的艰苦，定的标准比较低只求完赛，还不错首个马拉松以2:39:52用时跑完，自己很满意。到了石马前12月11日我创造了我的10kmPB是44:54”还是在15km中截取的的时间，12月13日我我创造了我的半马PB是1:39:30”。所以使我的“胃口”立刻膨胀，认为通过努力进330是有可能的。所以把自己的完赛成绩目标定格在了330上了。3、制定了错误的跑步计划。目标定了肯定要往这个目标上去努力，所以从起跑开始就没让330兔子离开过我10米远，一直沿着错误的计划一步一步的实施。直到35km处体力渐渐跟不上330兔子了，心想反正我前面有时间储备，在坚持7km即使掉点速进330还是有希望的。又坚持了3km配速明显掉了1分多钟，常说跑马拉松是靠实力说话的一点不假！到了38km体力透支严重我的心率也降到145~148，我果断采取措施步行，这一点果然奏效，谁然腿脚酸疼但是还是往前走了，100米后体力略恢复些继续在跑起来，200米后还是跑不动，再步行100米后给志愿者要了点水喝，又喝了半瓶君乐宝饮料，吃了一段香蕉体力才恢复到原来的60%，几座桥下来体力损失也有4%~6%，终于坚持跑到终点。4、当天早餐吃的太少。当天早餐只吃了一个半一两的小馒头，吃了一碗挂面条，怕吃多了跑步时肚子难受没敢多吃，造成后半程能量不足，体力下降。这就是我的不算成功的第一个全马比赛，官方芯片成绩：3:45:56”，我手机悦跑圈成绩：3:45:34”。