选择跑步就是选择了正确的生活方式

梦里花开

选择跑步就是选择了正确的生活方式
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---写给初练跑步的朋友

      跑步是最简单、最经济的体育健身项目，挑一双合适的跑鞋，把一只脚放在另一只脚前，然后继续。
然而，要让我们跑步健身收到明显效果，达到功倍事半，就必须学会科学的跑步技巧。
当你决心加入跑步，决心用跑步来改变自己的体能和体型，那么就要遵循经常并循序渐进的原则，学会掌握恰当的跑量和强度。
　　   
      刚开始跑步的朋友，不要追求跑步的速度，特别是为了减肥的朋友，我推荐的速度是：只要是跑步的动作就行。注意，一定要是“跑”，而不要选择快走。跑和走是两种不同的运动，不管走的有多快。
     第一次后，第二天会觉得腿很酸痛，第三天更厉害，这是正常反应，慢跑一周后就完全消失了。练跑步，既不要跑量过大，也不要练的太少。不能跑的时候不要勉强自己。这里说的不能跑的时候，是指练的已经很疲劳或身体有病需要休息的时候。不想跑的时候，就要用你的毅志力去打败惰性，练习跑步既是锻炼我们的筋骨皮肉，也是锤炼我们意志力的好方法。
      没必要期望在短期获得最佳的效果。跑步一周不要少于四到五次，即使再忙也不要中断跑步五天。

   
     只要是练跑步的，总是想跑的快一点，有快速提高成绩的冲动，这是正常的心理。不过那种天天给自己测试，而且想今天要比昨天跑的快，明天还要比今天更快，这是不可取的，也是不现实的，其实也没什么意义。
      跑步三四个月后，可以测试一下12分钟跑或3000米。
       30～40岁，3000米，18分钟及格，15分钟良好，12分钟优秀；40～50岁，3000米，20分钟及格，16分钟良好，13分钟优秀。
       3000米全力跑步三分钟后，可测量一下脉搏，一般不超过120次，如果跑步后10分钟还没降后到100以下，那说明练习的强度太大，应该适当降低跑步的速度或跑量。
        
       现代社会快节奏，我们都很忙，不要告诉我你忙了连跑步的时间都没有了。有没有时间，关键看你把跑步这件事放在多么重要的位置上，咱们再忙，也忙不过美国总统，再忙，也忙不过我们的温总理。
  
   总之，生命在于运动，运动选择跑步。跑步锻炼是一辈子的事，跑步是一种生活方式。
    选择了跑步，就是选择了正确的生活方式。  (跑吧 顾斌)