《心率监视器在训练与比赛上的应用》­

嘎小子

有两个简单、令人信服的理由去使用心率监视器，让你使用最佳的配速去训练和比赛，以下是提供你(1)三个最重要的训练课表，(2)四个最常见的路跑竞赛距离的最佳配速的方法。


一、 练习时之最大心跳率(MHR：Maximum Heart Rate)百分比
轻松跑(Easy run)与长距离跑(Long run) = 65% ~ 75%
速度跑(Tempo Run) = 87% ~ 92%
间歇跑(Interval repeats) = 95% ~ 100%



二、 路跑竞赛时之最大心跳率百分比
5K = 95% ~ 97%
10K = 92% ~ 94%
半马 = 85% ~ 88%
全马 = 80% ~ 85%
三、找出你的最大心跳率
许多年来每个人(包含我们)都被告知说量测最大心跳率(MHR)最好的方法是用220减去你的年龄，但遗憾并非如此。结果证明这其实是最不可靠的方法，至少不适用在像是为了个人健康、健身目的之跑者世界的读者，大多数的你们以下是可以提供较为精确的新公式：
(A) MHR = 208 - (0.7 x 你的年龄)
(B) MHR = 205 - (0.5 x你的年龄
最近一小组跑者世界的编辑人员对这两组公式进行测试，结果达成以下的结论：两组公式对年纪在四十岁以下的跑者都可适用，但对四十岁以上的跑者而言，公式B就较精确。现在我们相信公式B是预测最大心跳率最好的公式，并将其收纳为我们跑者世界的标准。

炮弹专家

非常好的帖子

大海

非常关键啊