TNF100前夕拉练记

ping

TNF100前60公里拉练记
　　离TNF100公里越野赛越来越近了，郑马回来后还没正式的恢复到大强度的量上去，心里总是忐忑不安。近半年来一直跟几位骑友慢跑五公里很舒服，自己也懒得上量，结果郑马只跑出了3：30的速度，更让自己对一个月后的超长距离跑没底了。 　　早晨碰见一个华北油田的跑友小宋，醉跑先生送他外号“小超人”， 35岁部队转业回来，正是闹腾年纪，一直跑得很快就是坚持得不好。去年第一次万米就是和他赛的，结果累得我够戗，后来我参加了三个马，此人听说后一直悻悻地暗地里较劲，想比试一番。今天正好碰到聊聊，小子老想来个长的，正合我意，正好一起跑个长点的，一来给自己的训练上个量二来让他看看跑马的人不是吃素的，于是约好下周六早晨跑到另一个县城再返回来，正好60公里。 　　周六很快就到了，早晨慢跑到集合地点，平时一起跑步的都到齐了，大家都对这场“三毛、哪咤、金刚葫芦娃”的活动很上心，看看“一代”娃还是“二代”更娃，事后证明前浪确实被拍在沙滩上! 　　不消多说，开跑~~~~。 　　前有两位跑友骑车拍照，后有两位跑友陪跑前十公里，也算的上浩荡。 　　前十公里自我感觉一直在每小时11.5公里至12公里的速度，很舒服。小宋一会儿蹿进树丛方便一会儿撞进路边小店找水喝，折腾的人眼花。很快十公里就到了，随行陪跑的几位打道回府，路上只剩俩娃跑了。 　　到十六公里的时候，脚上的鞋开始反抗了。为了对付TNF100的土山路，上星期特意买了双李宁猫爪越野跑鞋，这几天穿下来感觉左脚弓位置较紧，想利用这个机会磨合一下为正式比赛减少障碍，不成想现在就开始出状况了。一直忍着在二十公里的时候找了个小店买瓶水，休息一下，感觉脚弓有点热，估计起泡了。跟小店老板聊聊，老板也没见过跑这么远的，小超人更得意了，二劲十足一口气把瓶里的水喝干，闹着上路，只好拎着多半瓶水一块出发。 　　一出来速度明显提高了，大约在12以上，太阳也出来有点晒，后悔没戴个帽子。前面就是两个大桥，河堤高度大约在十米左右，这也是方圆百公里最大的起伏了，由于有北马和上马跑立交桥的经验，减小步幅加快步频速度没掉很轻松就上去了，两个上坡和下坡把小超人的节奏一下就打乱了，最后一个大桥1.7公里，已经感觉到他的体力有点费劲了，跑到桥的另一端就该往回返了。 　　回返的时候是顶风，看他有点费劲就走了一公里，不成想超人的体力在这一公里内神奇的恢复过来。在第二次买水的时候，不断催促我快点喝早点跑。本人长距离的能量供应一项是弱项，跑了三十五公里才补一次水，已经感觉到不妙了，随身只带了一小把葡萄干，一口就没了。 　　三十六公里的时候，终于跟不上小超人了，这家伙一直想击败我的机会出现了。 　　由于没有补充食物，低糖了，于是只能走走跑跑，正巧这五公里左右也没村镇，只好强打精神往前走，眼瞅着超人一溜小跑的越来越远，而此时两只脚上的泡已经磨破了，钻心的疼劲儿让呼吸也跟不上了。 　　大约走了四十来分钟好不容易到了个村子，在卫生室买了卷医用胶布，把两只脚上的泡粘住，又找了个小店买了瓶水两块萨其玛吃下去，店老板问：跑步的吧？差不多半小时前有一个小伙子也买了东西过去。 看来这家伙也饿了，十五公里落了我半小时，按这个计算，他的速度也不会超过10公里，于是心里有点底了。休息了二十分钟，出发。 　　余下这十多公里想追上他，谁知这时再加速度身体已经不允许了，每每速度提高上去，很快就呼吸跟不上，跑慢了吗脚又疼，只得走走跑跑、跑跑走走，看看表，想在6小时内完成看来是不成了。 　　13：30，终于跑到家了，这时超人打电话说他也刚到，问一块吃不吃饭，脚都这样了还吃饭，拉倒吧! 　　60公里总用时6小时30分。

完美风暴

:victory:

踏浪而来

60公里的这么休闲游玩（中途休息多次，其中一次时间竟达20分钟）加脚上起泡也能够在6小时30分内完成？！实在很强了！佩服！
通过你的日志我得到几点启发：一，决不能穿新鞋跑长距离。二，及早补充水和食物。三，长跑途中除非迫不得已不能停下来休息。四，跑完后一定要喝酒，才能迅速恢复体力！哈哈！五，这么多不利因素都可以跑下60公里！实在佩服！你完成百公里没问题，只是前三名的希望不大。

小东

祝兄弟在TNF100比赛中再现神勇。

梦里花开

血泡的教训啊,怎么能穿新鞋挑战60公里呢,真晕.新鞋也就顶多20公里才能磨合啊.上次雨后跑植物园马拉松也犯过这样的错误,受罪大了.
      不过,你和小超人都够牛的,佩服死!!!!!

环法

厉害厉害厉害厉害
佩服佩服佩服佩服

梦想家