2010年05月08日昌平100公里跑步的朋友，这是我的一点体会和大家分享，请指正；
参加耐力跑的朋友要做好赛前准备，在最后30天要全力长距离训练，把自己的耐力和体能调到最佳。补充肌酸和微生素B，可以增加耐力，肌酸要提前20天补充。微生素B可以吃木瓜来补充。
在耐力跑中保存体能是主要，体温的流失会是你在最后20公里很难坚持和恢复体能。建议穿紧身长裤。
在家里到医药超市就买好“医用盐”3—5克一包，买6----10包。在35公里处就要开始补充盐份，每5------10公里补充一次，结合自己的体能来补充。最好带些巧克力或水果糖，糖份和盐交替补充。
随身要带一双袜子，在70---75公里处换用。
穿长跑鞋或越野跑鞋，不要穿马拉松鞋，因它是炮末海面轻巧短距离减震还可以，50公里以后就没有效果了，脚底板会很难受。
今年的路线难度比去年要大，山路和公路各占百分子50。
在80公里补给点要一瓶自己配置的高性能补充恢复体能饮料，这个饮平我感觉迅速恢复体能很好现推荐给大家。橙汁1500克，葡萄糖300克，盐150克；
住到昌平体育馆附近有较干净的旅店。早上从昌平体育馆发车到居庸关长城出发点。
里跑友分享
2010年05月08日昌平100公里跑步的朋友，这是我的一点体会和大家分享，请指正；
参加耐力跑的朋友要做好赛前准备，在最后30天要全力长距离训练，把自己的耐力和体能调到最佳。补充肌酸和微生素B，可以增加耐力，肌酸要提前20天补充。微生素B可以吃木瓜来补充。
在耐力跑中保存体能是主要，体温的流失会是你在最后20公里很难坚持和恢复体能。建议穿紧身长裤。
在家里到医药超市就买好“医用盐”3—5克一包，买6----10包。在35公里处就要开始补充盐份，每5------10公里补充一次，结合自己的体能来补充。最好带些巧克力或水果糖，糖份和盐交替补充。
随身要带一双袜子，在70---75公里处换用。
穿长跑鞋或越野跑鞋，不要穿马拉松鞋，因它是炮末海面轻巧短距离减震还可以，50公里以后就没有效果了，脚底板会很难受。
今年的路线难度比去年要大，山路和公路各占百分子50。
在80公里补给点要一瓶自己配置的高性能补充恢复体能饮料，这个饮平我感觉迅速恢复体能很好现推荐给大家。橙汁1500克，葡萄糖300克，盐150克；
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发表于 2010-4-11 16:34:16
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楼主
发表于 2010-4-11 20:31:07
谢谢花开，很及时
发表于 2010-4-12 09:51:16
