本帖最后由 雨朦朦 于 2012-8-14 11:53 编辑
早5:25出门，骑菜车约20分到奥森南门，将车放东侧如厕后进奥森，恰遇姜子，我将包放存衣处外的长凳上，将蜗牛旗盖包上，姜子将鞋脱掉，5:56我们一同跑起来。
721暴雨泡坏了的路面在整修，两处约两百米路段裸露着石子，格外扎脚。第一圈姜子远远看着犯怵却依然小心慢跑过去，第二、三圈他绕道过去，并劝我今天可别赤脚跑了。原计划VFF跑三圈后赤脚跑为安全跑太马只好放弃。
跑第二圈半圈后与迎面而来的鹅毛相遇，他因膝盖有伤不敢快跑，想陪我太马跑430，三人同跑了有一圈，追赶上李姐等跑者。与李姐聊天的空档，姜子、鹅毛不见了踪影。
与李姐他们做伴跑完5圈后，小腿略觉沉，许是跟跑比自己平时跑速度快消耗大，补水拉伸后几乎没啥感觉了，但有点想跑跑走走不想一直跑了，又怕拉李姐他们后腿，遂让他们先行自己独自慢跑。李姐虽年近60，前年初马竟然跑出4小时零几分的好成绩，430是她舒服的速度——所谓蜗速。她说太马愿做蜗牛陪我跑430，心中很感激她的陪跑，无论结果如何。
3公里处的大坡，想走不想跑，只好听从身体的声音走起来，缓过来再跑。身体没任何不适，只因不习惯一直跑，感觉跑着有点烦，干脆走走跑跑吧。被正道追上，做伴跑走聊，聊起了赤足跑，双双脱鞋赤脚跑起来。他说他的首次赤足跑是去年北马，因新鞋磨脚跑不足30公里拖鞋赤脚跑到终点，速度不比穿鞋慢，感觉很舒服，跑进了3小时。好佩服他不练也能跑这么多，想想自己开始时不足2公里脚就磨出了泡，牛人穿不穿鞋都是牛啊。
跑足6圈继续前行过桥后折返，勉强凑足32公里，算是完成了太马前最长的LSD。跑（走）32公里净用时3小时30分，每圈（305测距5100米）用时分别为：31分30秒、31分38秒、32分9秒、32分46秒、34分1秒、37分36秒，最后1.4公里用时10分9秒，跑两圈后每次到补水点都有停留，耗时约8分，共用时3小时38分。
跑后拉伸补水，俩蜗牛合影后到跑友会集合点，看到了连续155天负重跑将近万公里的牛人谢占军，拎他的背包足有10公斤，双肩背包带磨出了两片红印。将最后一块西瓜吃掉并与众跑友合影留念。
装备：
上衣——TNF50跑衫；短裤——TNF跑步短裤（有3个后袋——方便装东西）；水壶腰包（因水壶碰腰换装小水瓶加相机、手机、零钱）；帽子——只戴着跑了第三圈，感觉闷热太阳出来一小会儿又躲进了云层，干脆摘掉；跑鞋——VFF（KSO）跑4圈，片拖跑不足两圈（因第一次穿，担心绳子磨脚没敢多跑），最后赤脚跑2公里多。因路面整修赤脚跑17公里的计划没完成。
补给：
一、 水——带水2大瓶（550ml）1小瓶（330ml），腰包装小瓶，2公里喝水一小口分三四次咽，2圈补水一小瓶。跑两圈补满一小瓶
二、 食物——晨起习惯喝水一大瓶，嚼黑芝麻一小口后洗漱方便，短裤袋里装了两个胶几块话梅糖，话梅糖一直含着，跑两圈后吞了一个胶。
三、 电解质丸——小药瓶（内装10粒）也装裤袋里，每小时补2粒。公用6粒。
太马前的最大跑量32公里勉强完成却质量不足，本周的最大量计划如数完成64公里之多，月跑量108公里，年跑量1430公里，接下来的两周该是减量调整，力争太马不停跑——对总是跑跑停停的慢蜗来说算是挑战或是突破，成绩则顺其自然吧，前提是身体无伤病。
因为衡马的变故一个衡半马换了仨全马及准全马——902太马全程、915、16门半百、922黄崖关25公里越野，加上计划中的908挑战8小时，9月将连续四个周末有赛事，除太马外都将再再做移动的大门，力争倒数第一。
上周做福茶楼心脏，心电图报告为窦性心动过缓（心率50bpm），超声心动图诊断报告为主动脉瓣反流（少量）、三尖瓣反流（少量），医生说无异常。一年前的Q波异常没有了，心率又降了点。今晨戴305加心率带，测得：躺47、坐48、立63、走80、骑车120、跑150以内。看来做慢蜗显现了极大的好处——锻炼并养护了心脏。一年多来速度随虽没有针对性训练也是小有提高，可喜可贺！ |
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发表于 2012-8-14 10:18:10
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