为什么跑步会“岔气”？

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为什么跑步会“岔气”？2015-09-02 [url=]马甲线[/url]

      你会跑着跑着就“岔气”吗？跑步者常常因这种疼痛中止运动，并承受难以忍受的折磨。

      很多人在跑步时，会不止一次出现“岔气”(或称一侧疼痛)。这种疼痛常常出现在右下腹，位于肋骨正下方，表现为剧烈的局限性疼痛。

        如今，研究者用更专业和科学的术语，将这种恼人的腹痛命名为“运动相关的一过性腹部疼痛”(ETAP)。

1/导致了“岔气”的原因

·大多数研究人员认为，它与我们运动之前的饮食密切相关。

       有研究认为，跑步和游泳最易发生ETAP。表现为右下腹或左下腹局限性疼痛。这种疼痛常受运动员身体机能影响，但与其性别和体重指数无关。中老年运动员很少发生ETAP。

       引起ETAP的最重要因素似乎是运动前定时进餐。一项研究报告指出，在运动前和运动中，饮用复原果汁和高碳水化合物、高渗透压（浓度指标）饮料，会诱发“岔气”，尤其是对这些饮料敏感的人。

·一些研究者提出了一种更复杂的解释，即“岔气”是由于膈肌痉挛，牵拉内脏（尤其是肝脏）的韧带引起的。

        剧烈运动以及呼吸不均，震动和牵拉了这些韧带。运动员往往每两步或四步呼气一次。大多数人左脚着地时呼气，但也有少部分人右脚着地时呼气。右脚着地呼气的人容易发生岔气的原因，可能是因为右脚着地时呼气使肝脏（位于右侧肋骨正下方）受力增加。

         因此，当呼气时，肝脏下降，隔肌上升，这种反复的牵拉导致了膈肌痉挛。

2/发生了“岔气”该怎么办？

         如果跑步时发生“岔气”，可以停下来，并将手置于右腹部向上推，同时保持均匀呼吸。当跑步或游泳时，甚至可以试着深呼吸 。韧带牵拉理论认为，浅呼吸会增加“岔气”的风险，因为膈肌总是轻度抬高，下降的幅度不足以使韧带放松。当发生这种情况时，膈肌受压，更容易发生痉挛或“岔气”。

3/如何预防“岔气”？

• 控制运动前进餐的时间，使食物能在运动前就能消化完。
• 避免在运动前和运动中饮用复原果汁和高碳水化合物、高渗透压饮料。
• 伸缩运动可缓解“岔气”引起的疼痛。举起右臂，向上伸直，并倾向左侧。持续30秒，放松，之后进行另一侧拉伸。
• 减慢跑步速度，直到疼痛减轻。
• 按摩或按压疼痛的区域。向前弯腰，使膈肌拉伸，从而缓解疼痛。
• 如果疼痛持续不能缓解，需及时就医。