2017.10.29，参加君乐宝石家庄（正定）国际马拉松赛

身临骑境

2017.10.29，参加君乐宝石家庄（正定）国际马拉松赛

    2017年10月29日，我参加了君乐宝2017石家庄（正定）国际马拉松赛，以3小时59分07秒完赛（女子组第46名），时隔两年再度惊险“破四”，喜出望外！

    本次比赛是我参加的第五次石马，赛事由中国田径协会、河北省体育局、石家庄市政府主办，河北省田径协会、石家庄市体育局、正定县政府承办，石家庄市路跑协会协办，河北野人体育文化传播有限公司运营。参赛规模共20000人，其中马拉松3500人，半程马拉松4500人，迷你马拉松（5公里）12000人。比赛起、终点设在正定南门河北大道，途径成德街、中山路、旺泉南路、兴荣路、城东街、河北大道、奥体中心（折返）、御河上院西侧道路、滹沱河北岸景观道、花海、滹沱河南岸景观道、翠屏东路、开启路北侧、107国道滹沱河大桥、滹沱河北岸景观道、子龙大桥东侧辅道到达终点。沿途拐弯较多，还有一些立交桥坡道，强度还是比较大的。

    2017年是我的跑步低潮年，1月初左腿腓肠肌意外拉伤，养伤近2个月，不仅平时锻炼跑量小了，参赛也少了，石马前只参加了4次全马，最好成绩是山东荣成的4:11:13。今年的雄安半马因为是我的首个官方半马，所以我竭尽全力跑了一次，跑出了1:55:45的成绩，当然跑得非常痛苦、非常累！我的雄安半马赛记发在网上后，Luckysun（我们也叫他“乐凯孙”）在顶贴时发了张跑力检测图片，说我的跑力检测值为38，相同跑力的人全马最佳成绩应该是3:59:35。我不太懂跑力检测，而且，我不可能像跑半马那样玩命地跑全马，那样太受罪！但我是一个容易受暗示的人，心里想着即使不能破四，我为什么不好好准备一下，跑一个今年的最好成绩，跑进4:10呢？本土作战，没有舟车劳顿之苦，往年每次石马我都出好成绩呢！

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    赛前，跑者大本营大王在群里发了《马拉松赛前必读》，我认真通读学习，并结合自己的经验认真做了赛前准备。我在石马前一周以较快的配速拉练了一次22公里，之后提前四天就跑休了。赛前三天全面素食，多吃面食，补充碳水，积累肝糖原。比赛前一天，我多喝水补充身体水分；晚上，把参赛物品准备齐全，早早休息。比赛当天早上5:00起床，将前脚掌贴上胶布，身体易摩擦部位涂抹凡士林油，穿好衣服，6:00左右就咸菜吃了半个馒头（按大王所说吃三分之一饭量，为的是保障肺活量，吃多了一跑喘不过气来）、一根香蕉，喝了点热水。为了保持跑间匀速节奏，我又带上了节拍器，并把节拍事先调好到96。我和飞鹰6:15出发，搭乘同事小吕的车赶往比赛起点——正定南城门。

    10月29日天公作美，一改接连多日的雾霾，天蓝如洗，格外通透，就是风大、很冷，好多人都穿上了羽绒服。我们“本能健康”跑团的跑友们赛前到广场旗杆下集合，照海大哥为我们拍摄了跑团合影，呵呵，就那么一会儿功夫，就感觉穿着短袖真是冷啊！庆幸自己带了一次性雨衣可以御寒。之后，陆续见面的跑友、还有老黄牛队的骑友们纷纷合影，大家见面都非常高兴！

   

    时间过得很快，起跑前我提前40分钟喝了一罐红牛，将另一罐红牛灌进小塑料瓶中随身携带。之后排空、存包、检录入场，一切按计划完成。我挤进出发点的人群中，与张来华大哥、鹿泉小东哥相遇。人挨人人挤人倒是不冷了，但也就没法热身了，原地只能活动活动脚踝，好在进来之前我慢跑了一会儿。提前10分钟我吃了一支康比特能量胶。8:30，国歌合唱之后，发令槍响，我随着人潮慢慢向前，34秒后通过起点计时毯。一开始人多跑不开，过了一会儿人群跑散，可以迈开腿跑了，我就跟在天歌后边跑，能跟上天歌那肯定破四！可惜后来在一处补给站跟丢了，只好按照自己的节拍器跑了，但是感觉96的节拍似乎有点慢，直担心节拍器是否没电了。我追上了4小时兔子后，跟跑了一段，感觉他们跑得有点压着我的节奏，就超过兔子，跟在小人物大哥后边跑，他配速均匀，脚尖着地的跑姿很是轻盈，让我好生羡慕！可是后来又在一处补给站跟丢了。

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    我按照自己的节拍跑着，途中遇到老黄牛骑行队的啊成，他跑半马，超过我后回身用手机给我拍照。我叫他追着我们前面的1:45兔子跑，最后他真的跑了1:45，首个半马，是不是很牛？当然这是后话，他拍照完转身跑走，很快就不见了踪影。

    我对这次石马的全程补给也做了周密计划：自带红牛，尽量少进水站，以避免打乱节奏；10、20、30、36公里处各补给一支能量胶，按出汗多少吃3-4粒盐丸；全程使用节拍器保持步频。这个计划很管用，使我保持了很好的节奏。我10公里用时53分钟，半程用时不到1小时55分钟，这与我雄安半马速度相当，而且我感觉不像雄马那么累，状态比那次好多了！这使我重新燃起了“破四”的欲望，决心在后半程咬牙顶住，少掉速，争取“破四”！

    有了决心还要付出努力，我不敢放松，但渐渐觉得节拍器的节奏越来越快，有点跟着费劲儿了。到29公里，饥饿感阵阵袭来，我只好提前吃了能量胶，并在30公里处吃了半个香蕉补充体力。过了30公里，我掉速开始明显，跟节拍器开始漏拍。尤其35公里后，在一处上坡右拐处，上坡跑时我实在是上气接不上下气，只好走了十几步，缓了缓才继续跑，这时我对“破四”已经开始有点担心了，好在回头看看还没看到4小时兔子的身影，心里稍稍安定一些。

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    但是过了35公里后，我开始偶尔有脚趾头发麻、要抽筋儿的感觉，所以不敢使太大劲儿跑了，跑蒙了也忘了腰包里还有个盐丸没吃，所以跑得很辛苦。40公里一过，3位4小时兔子便在我的无奈注视之下，陆续超我而去，我却无力跟上，就开始有点着急了。我不能让兔子落得太远，否则“破四”就没戏了。这时最艰苦的追赶开始了，这两公里的追赶，我几乎耗尽了所剩无几的全部体力，可以说是“用绳命在奔跑”，终于没有让兔子落我太远。

    皇天不负苦心人，我的赛前精心准备和全程的不懈努力没有白费，最终，我在计时表3:59:41那一刻冲过了终点线，时隔两年半，我终于又“破四”了！那一刻所有的苦痛都一扫而光，我兴奋地想拥抱每一个迎面而来的亲人！

    老公飞鹰和老黄牛队的时尚姐等人在终点等我，飞鹰为我拍照，时尚姐关切地扶我一直走到运动员领物区，感谢时尚姐！感谢飞鹰！感谢每一位给我加油鼓劲的亲人！不过因为太拼，我又累又渴，便没有在终点附近停留，领了奖牌和纪念品后就到外围休息、喝水去了。溜达期间看到大家在排队，一问说是可以在奖牌上免费激光刻字，所以我就加入了排队行列，边拉伸边排队大约半小时，终于让我的名字刻在了奖牌的正定南城门“城墙”上！这枚奖牌的意义在于，它告诉我要重视马拉松比赛的每一个细节，将准备工作做到极致，就可能有意外的收获！

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   意外破四，我心情大好！赛后，我遇到了那位身背粉色气球的官方四小时帅哥兔子，回忆在赛道上我曾经两公里的苦苦追随，感慨万千！求合影成功并从帅哥那里借了4:00气球和兔子头饰摆拍，心里美得不得了！

    这次同事小吕以3小时43分59秒再次成功PB，可喜可贺！飞鹰以2小时14分09秒完赛半马，也很不错。

    其实这次我压根没想到自己能“破四”。近期家里事儿多，跑量明显少了，也许正因为如此我反而积蓄了一些体能，加上充分重视准备工作细节，所以取得了意外的好成绩。马拉松是一场实力的较量，但也是一场艰苦的考验，任何细节的疏忽，都可能影响既定目标的实现。

    这次石马弯道、拐弯特别多，我在跑步过程中始终注意往前看，每一处弯道或拐弯处，在视野所及，都尽量选择跑切线，这样每一处就可能节省好几步路，比低着头、沿着一侧路边跑、来回游动节省距离。这是老鸟们的经验之谈，这次我应用到了实战。据说一场马拉松下来，跑不跑切线，有时会相差好几百米呢！这跟在操场跑里道外道一样的道理！

    这次老黄牛队的顺其自然大哥参赛半马，在途中腹痛掉速，被我超过，本来他可以跑得更好的！这可能与他喝补给站的凉水有关。补水一次不能太多，我的原则是勤喝少量喝，喝一小口含一会再咽，水量不超过两矿泉水瓶盖，这样就不会导致肚子痛了。

    所以，这次赛记我谈了点我的准备细节，也许对新人有一定的参考价值，还望前辈、老鸟们批评指正！

    这次比赛老黄牛骑行队的众多骑友到场，云哥、祖山狼、格尔木、仁者、太极人生、天歌、途乐、桃声、晴朗、美玉、代号等人完赛全马；顺其自然、时尚、啊成、自由漂行等完赛半马；庄里人大哥全马因伤弃赛，有点遗憾；品味时尚、白开水、无畏、照秘书长、快乐心境等到场加油助威。祝贺跑步的取得好成绩，观战的收获好心情！大家都辛苦了！

   

    随拍照片请查收。

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