For a Longer Life, Go Running

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我们都知道运动有益健康。但有些运动可能比其它运动效果更好。
研究人员表示，跑多远并不重要。甚至跑多快或跑多频繁都没关系。
正如耐克跑鞋的广告所言：“只管去做。”

最近研究人员对超过5.5万名成人进行了研究。其中大约有四分之一的成人自称经常跑步。研究发现，这些跑步者比不跑步的人死于包括心脏病在内的任何形式的疾病的可能性都要低很多。实际上，跑步者比不跑步的人平均寿命长3年。
这项研究历时15年。在此期间有超过3400人去世。其中1200人死于心脏病或中风。
D.C. Lee是研究人员之一。他是爱荷华州立大学的一位运动学助理教授。他说，与不跑步的人相比，跑步者死于某些疾病的风险要低很多。
“与不跑步的人相比，跑步者在包括心脏病、中风和癌症在内的所有死亡风险上低30%。另外，跑步者与不跑步的人相比，在心脏病和中风等心血管疾病上的死亡风险要低45%。”
D.C. Lee和其他研究人员发现，速度、距离以及跑步频率在降低死亡风险上的差异不大。研究涉及的跑步者的平均速度在每小时10到16公里。Lee先生表示，慢跑者，以及每周只跑一两次的那些人与跑得更快更远的人从跑步中的受益差不多。
“而且我们查看了一段时期的跑步运动，我们发现，长期跑步的人受益最大，这个时间我认为是六年以上。”
为了保持身体健康，医生们建议年龄在65岁以下的成年人每周做150分钟的适度运动。他们表示，这些人每周需要进行75分钟的适度运动，像跑步，来维持身体健康。

但是这项研究是如何完成的呢？

研究人员指出，他们的研究是基于参与者历年回答问题。这项研究缺少这些人的饮食和其他生活方式有关实情的完整信息。
.研究人员说，这些缺失信息可能会影响研究结果。尽管如此，他们希望他们的研究发现能激励健康成年人开始跑步，迈向长寿之路。

跑步安全的五大提示
跑步可能是一项好运动，但是对身体要求高。以下是健身专家之间降低跑步或慢跑新人受伤风险的五大共同观点。

放松
不要跑太多，太快。多数跑步受伤的人是把自己逼得太紧。身体需要时间来适应距离或速度的增加。肌肉和关节需要时间来恢复。

倾听身体的声音
大多数跑步受伤不是毫无征兆。通常都有警示标识。它们可能包括全身酸痛、肌肉酸痛和疼痛不止。

买双好跑鞋
没有一双能适合所有跑步者的最佳跑鞋。你应该找到最适合你的脚的跑鞋。更重要的是，你应该每500到800公里换鞋。

做好笔记
每次跑步后花点时间用笔记记下自己干了什么，感觉如何。找出模式。
例如，你可能会发现当你连续跑步时膝盖疼痛。但也许你在跑步时间之间休息时觉得很舒服。这些笔记将帮助你确定最适合自己的锻炼。

交叉锻炼
正如我们之前说的，跑步对身体要求很高。所以体能专家建议以某种形式的交叉锻炼来提高肌肉平衡，并帮助你免于受伤。

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D.C. Lee和其他研究人员发现，速度、距离以及跑步频率在降低死亡风险上的差异不大。研究涉及的跑步者的平均速度在每小时10到16公里。Lee先生表示，慢跑者，以及每周只跑一两次的那些人与跑得更快更远的人从跑步中的受益差不多。
“而且我们查看了一段时期的跑步运动，我们发现，长期跑步的人受益最大，这个时间我认为是六年以上。”
为了保持身体健康，医生们建议年龄在65岁以下的成年人每周做150分钟的适度运动。他们表示，这些人每周需要进行75分钟的适度运动，像跑步，来维持身体健康。