我的石马总结——希望对大家有些借鉴意义

shijizhongshi

我的石马总结

今年元旦的石马是我的第一个正式比赛的马拉松，也是我人生中第二个马拉松（第一个马拉松是2015年12月6日）,我说过在10000米以下的比赛中我是大学生，有一定的经验；在马拉松比赛中我只能算作一个中学生，上跑道前信心满满，跑完了完全不是原来想象的那么回事，现在总结起来有那么以下几点：

1、       赛前训练不太系统。

从12月21日到12月31日这11天首先是前4天雾霾严重，没有训练，再就是后4天脚疼没有训练，直到元旦那天脚疼也没有痊愈，不过当天不耐大事了。中间3天天只训练了两次。一次17.5km，另一次15km。

2、       过高的估计自己的实力、忽视了三座立交桥、一座地道桥对体力的损失。

由于去年12月6日的马拉松是我的首个马拉松所以特别小心，根本不敢冒进，并且听说过好多关于跑到35km可能遇到撞墙的艰苦等等，我定的标准比较低只求完赛，还不错首个马拉松以2:39:14用时跑完，自己很满意。到了石马前12月11日我创造了我的10kmPB是44:54”还是在15km中截取的的时间，12月13日我创造了我的半马PB是1:39:30”。所以使我的“胃口”立刻膨胀，认为通过努力进330是有可能的，其他跑友也鼓励我石马进330希望很大。所以把自己的完赛成绩目标定格在了330上了。

3、       制定了错误的比赛途中跑计划。

目标定了肯定要往这个目标上去努力，所以从起跑开始就没让330兔子离开过我10米远，一直沿着错误的计划一步一步的实施。直到35km处体力渐渐跟不上330兔子了，心想反正我前面有一些时间储备，在坚持7km即使掉点速进330还是有希望的。又坚持了3km配速明显掉了1分多钟~2分钟，常说跑马拉松是靠实力说话的一点不假！到了38km体力透支严重，我的心率也降到145~148。我果断采取措施——行走，这一点果然奏效，虽然腿脚酸疼但是还是往前走着，100米后体力略恢复些继续再慢慢跑起来，200米后还是跑不动再步行，100米后给志愿者要了点水喝，坚持者慢跑着，又喝了半瓶君乐宝饮料，还是坚持着略快点的慢跑着，吃了一段香蕉体力才恢复到原来的60%，再坚持着更略快点的慢跑着，光几座桥下来体力损失也有4%~6%，这段时间好多跑友超过了我，好几个女跑友也毫不留情面的超过了我（其中就有我们石家庄佳明跑团的女跑友，抽时间一定让她们请客）！终于坚持跑到终点。

4、       当天早餐吃的太少，后四分之一路程能量准备不足。

当天早餐只吃了一个半一两的小馒头，吃了一碗挂面条，怕吃多了跑步时肚子难受没敢多吃，造成后半程能量不足，体力下降。

5、       坚强的意志品质也是跑马拉松所不可缺少的。

在最最困难的时候，只要身体能坚持还是要坚持，这是我的信念。跑到39km左右时医疗站的医护人员发现了我的状态比较糟糕，就问我：还能坚持吗大哥？我毫不犹豫的回答：能坚持、坚持就是胜利！还是我的意志品质帮助我以退而求其次的成绩完成了最终的比赛！

这就是我的不算成功的第一个全马比赛，官方芯片成绩：3:45:56”，我手机悦跑圈成绩：3:45:34”。下一次以上的不足要全部改进，相信会有一个让自己满意的成绩！

希望我的总结能对广大跑友起到一些借鉴意义！

总结于2016年1月7日星期四

身临骑境

仔细拜读！“12月6日的马拉松以2:39:14跑完”应该是个笔误，否则这成绩逆天啦！

首马能以3小时39分完赛，已经是很牛很牛的成绩了！

别看330和339只差9分钟，那可需要付出很多努力才可能突破的哦！9分钟，至少相差1.5公里以上，追赶起来谈何容易！建议不要着急，慢慢来，别定目标，要不练得太狠，会伤着自己，就与健身的初衷背道而驰了！

你是高手，时间会证明这一点，只是不要着急，给自己时间。

身临骑境

新手跑马拉松，不要太在乎成绩，完赛不受伤就好！随着跑龄增加，成绩水到渠成。

其实业余跑者，不在跑多快，而在跑多久。如果不受伤，能跑到70岁，那才是真正的高手。祝你健康、快乐地跑到70岁！

建议带点吃的，后半程饿了没有补给谁也跑不动。

身临骑境

其实你345的成绩，也已经好得很了，也是很多人可望而不可及的！

庄里人

不要看跑多快（永远跟不上老黑）看就看跑多长。40岁跑.50岁跑。60,70还在跑。80以后还能跑。这是真本事。其他神马都是浮云。

shijizhongshi

身临骑境 发表于 2016-1-8 17:27
其实你345的成绩，也已经好得很了，也是很多人可望而不可及的！

     多谢身临骑境耐心读完我的元旦石马总结，并细心指出总结中的笔误同时给出了非常合理的建议。我要是早一天看到你的评论就好了。不瞒您说，就是元旦石马过后1月6日、1月10日、1月13日三天分别跑了15.35、21.28、13.53km，结果左右脚脚弓处疼痛，不敢跑了只能休息静养。否则怕越跑越严重就坏了。下一步要循序渐进、稳扎稳打向330靠近，争取最终突破330。但是究竟能不能突破先放一边，最起码咱追求了、努力了！在此预祝身临骑境2016年身体健康、心情愉快、心想事成、万事如意！

高山流水

真的很厉害了，很多人努力也不一定能达到呢！祝贺！