赤脚马拉松训练膝盖的几种方法

梦里花开

这膝盖的抗耐得靠训练。训练是保养膝盖的积极手段。
    而日复一日的不知疲倦地跑步，膝盖迟早会受不了。
    所以，保养膝盖的训练得加入大量的辅助训练。
   
    我已选用和将要选用的与膝盖有关的辅助训练有：
    快走（万米47---53分钟）
    半蹲蹲起
    蹬力器深度蹬腿（相当于负重深蹲）
    原地跳
    长距离步行
    慢跑（7---8分钟的速度）
    骑车
    后踢腿（高抬腿转后踢腿）
    俯卧后抬腿
    登台阶
    跑台阶
    跑坡
    高抬腿
    靠墙蹲
    原地脚尖跑

五子棋

快走（万米47---53分钟）？这是跑的速度啊！

梦里花开

呵呵,有时候快走都比跑的快啊

uniac

对，走的跑的基础，跑是走的延续。动作都是一个样子。