马拉松高速度与耐力的较量

梦里花开

当今世界马拉松跑水平取得了大幅度提高，已经接近人类的生理极限。黑人集团已经成为夺取世界各地马拉松比赛冠军的主力军啦！马拉松比赛基本形成了比速度，比耐力，比最后几百米冲刺能力的新格局。提高运动员的整体实力，尤其是后半程的高速度节奏，形成了马拉松跑真正比赛从32公里开始，这就意味着马拉松跑速度训练与专项耐力训练日趋统一。世界顶级马拉松运动员全程几乎全都运用前脚掌落地弹性跑，这就需要刻苦训练和跑步动作技术正确完全一致。从广州马拉松赛，上海马拉松赛前三名成绩分析，都是用前脚掌落地跑了32-35公里后，在疲劳情况下改用全脚掌落地，完成了比赛。足以证明正确的跑步技术是提高马拉松跑成绩的关键。中国著名教练王德明培养出任龙云就是靠技术动作，不断地细化。

在实践中不断总结，归纳，分析运动员的训练比赛情况，可以得出一些经验和训练手段。

10000米跑成绩与马拉松跑成绩分析：

凡是具备万米成绩在26分45秒-27分水平的世界顶级运动员，他们马拉松成绩基本在2:04分以内。世界共有6名。

凡是具备万米成绩在27分-29分水平运动员，马拉松成绩在2:10分以内。如中国任龙云万米28分08秒64，马拉松跑2；08.15；这样的运动员世界上超过百人。

运动员万米水平在30分-33分的，马拉松跑2:15-2：34之间。

业余运动员万米水平33分-37分之间，马拉松跑在2:34-2:50之间。

业余运动员万米水平37分-40分的，马拉松跑在2:50-3:10之间。

业余运动员万米水平在50分以后的，马拉松跑在3:50以后的纯业余水平。

以上万米跑成绩与马拉松跑成绩推算有理论依据。这就是马拉松跑成绩源于万米跑成绩。世界顶尖运动员万米跑成绩最多加上3分钟，再乘以4.2倍，就是马拉松跑的大约成绩，（差195米）。专业运动员万米成绩加上3分-4分30秒，再乘以4.2倍。业余运动员万米成绩加上4分-5分30秒，再乘以4.2倍。如果超过了6分钟，就属于马拉松跑体力分配不合理，或者训练不到位。

总之马拉松高速度高节奏奔跑，应该重视万米训练，不断地增加无氧训练的比例。才能提高马拉松水平。此文参阅了一位外籍教练员的计算公式，我根据业余训练许多例子计算得出，这是近似值，参考！

阿康

为毛我就进不了310

正定跑者

我测万米最好应该是接近50来分，自己跑了一次40公里，前三十公里用时三个小时十分钟，感觉没什么事，后十公里腿又抽筋又累，可把我给累惨了，

起航

多多练习 啊！！！！！！差距太大了！