长跑的呼吸技巧

让爱领舞

长跑是一项活动量大、持续时间长的运动。长跑时，因为肌肉活动剧烈，需要的氧气增多，所以呼吸频率必须大大加快，在这种情况下，要是呼吸的方法掌握得不正确，不能更好地促进体内的气体交换和血液循环，就会过早地出现疲劳，难以跑完较长的距离。有时，还会引起呼吸器官发炎、嗓子疼或咳嗽。


长跑的呼吸方法应该是口鼻并用，要紧的是不能张大口呼吸，而是应该鼻吸口呼，只用口来呼气。口呼的方法是：口微开，轻咬牙，舌尖卷起，微微舔住上腭，让空气从牙缝坐出去。
呼吸时，要注意做到均匀而又有节奏。呼气要短促有力，有适当深度；吸气要缓慢匀和。

呼吸还应和步法密切配合，更好地满足身体对氧的需要，跑起来才会感到轻快自然。配合方法，应该是两步一呼，再两步一吸；或三步一呼，再三步一吸。中途加速跑或比赛作终点冲刺时，呼吸的深度和节奏，可随着步伐的加快而相应地加深、加快。

正定跑者

有时候老做不到三步一呼，三步一吸，还得刻意的去数数啊，我有时候也就顺其自然了，可能修炼的还不行没找到感觉里！o(︶︿︶)o唉

让爱领舞

正定跑者 发表于 2014-8-19 11:18
有时候老做不到三步一呼，三步一吸，还得刻意的去数数啊，我有时候也就顺其自然了，可能修炼的还不行没找到 ...

我也在修炼中，五分以内的配速我也呼吸不畅，也在学习中

正定跑者

可能有时候很自然的就做到了，跑步时有时候也有那种感觉，时间很短，但是一会速度和呼吸就配不上了，大本营里高手多，老感觉你们跟铁人一样太强悍了。

起航

学习了！！