避免过度训练

梦里花开

第一种：周量过度
      连续增加每日的跑量，周休息日强行压缩，上速度或者上距离过多，周跑量超过自己的极限，这是一种明显的过度训练，连续数周过度以后，会给身体带来一系列的问题。
      什么人不会喝醉？不喝的人和能控制的人。什么人容易喝醉？能喝的、同时自控能力差的人。什么时候是已经开始醉了？喝酒如喝白开水的时候。什么时候跑步快伤了？连续疲劳后出现能力很强，感觉状态非常好的时候，注意了，这是最危险的信号，这个时候往往会在不知不觉中，像多喝酒一样多跑，然后就是受伤。如果要增加周跑量的话，建议不要超过以前周跑量的10%以上。


      第二种：单次过度
      一次性的速度或者距离、或者是速度和距离同时，超过甚至大大超过了自己之前的极限，这是一种不容易察觉的过度训练，很多人还会沉浸在创新高的喜悦之中。
      创新高应该是很多梦寐以求的事，但就像世事都是两刃剑，哲学里的两点论一样，好事背后会隐藏坏事，新高出现后如果不注意调整的话，反而会形成成功是失败之母这样反过来的悲剧。所以如果我们身边有刚创新高跑友的话，一定要及时提醒他们了，福兮祸所伏祸兮福所倚。


      第三种：方向过度
      很多人每天都会跑同样的速度，甚至有些人还会每天用差不多同样的速度跑同样的路线，同样的路线当然就是同样的距离了。概括起来的话，间隔跑、乳酸跑、长距离跑三种练习中，如果每周只进行其中某一种的话，就像学生偏科一样，这是一种隐形的过度训练，一旦量变形成质变的话，杀伤力也是相当大的。
      身体是有记忆的，经常做的事会记住，时间久了以后就会适应这种同一强度的刺激，这样做本身并没有麻烦，危险的是，一旦哪天出现变化的话，身体会像对待新事物一样出现很多连锁反应，而我们自己却还自以为自己是个久经训练的人呢，这样的情况下是很容易出现问题，甚至给我们造成伤害的。
      最危险的：在达到周量过度和方向过度的同时，出现单次过度，也就是三者叠加，这种情况下十有八九会受伤，而且受伤的情况很有可能会比较严重，不是休息几天就可以恢复的，恢复的时间恐怕都要数月了。
      次危险的：周量过度的同时出现单次过度；受伤的概率也是非常大的，受伤的情况恐怕也不会很乐观了，需要一个比较长的恢复阶段了。
      很危险的：方向过度的同时，出现周量过度或者出现单次过度，如果不及时强制休息的话，受伤也是会发生的。
危险的：单纯的方向过度，或者单纯的周量过度，或者单纯的单次过度，只要在跑步的时候没有出现受伤情况，只要及时休息，还是可以避免受伤的。


     【我的建议】
      1。主动休息：每周安排2到3天的休息日，不管身体状态如何，都必须克制冲动。
      2。被动休息：一旦出现某些不正常的身体信号，立即强制休息，休息时间可以根据信号的强弱来安排。
      3。小伤大养：轻伤不下火线的战场格言，在跑步上不可执行。
      4。提前做好数周或者数月的计划，计划中应有明确的休息安排。
      5。计划是死的，人是活的，训练过程中一旦出现不良信号，及时调整和休息。
      6。没有马拉松的跑者不是一个好的跑者，但只有冲动的跑者一定也不是一个好的跑者。
      7。周训练计划中应该涵盖间隔、乳酸和长距离三种训练方式，针对阶段性的目标进行针对性的重点训练。


     【我的总结】
      我们在进行跑步训练时，身体是经常会给我们很多信号的，只是很多时候我们会读不懂这些信号。从身体出现明显的疲劳信号到受伤，有时身体不会给你时间，在某次训练中你就直接受伤了，如果幸运的话，你还会遇到一些更加强烈的信号，这个时候你一定不能再读不懂、再不予理睬了，因为此时已经不是马路上亮红灯的情况了，而是马路上都是对方路线上高速启动的汽车了，此时你的不经意将随时造成不可逆转的伤害了。
      很多跑友谈伤色变，我觉得也没有必要这么紧张，跑步训练本身就是一个破坏和修复的过程，成绩的提高不是在训练中，而是在恢复中实现的。我们需要做的事是防微杜渐，经常倾听身体的很多信号，主动休息和被动休息相结合，伤害其实是可以防范的。另外，即使有伤，我们也可以把伤控制在尽可能小的程度，可以缩短伤害的时间。

婵娟525

说的太好了，学习了。