简单的拉伸治疗足底伤痛

梦里花开 · 发表于 2014-3-9 13:48:04

1、提踵

　　强化跟腱和小腿肌群，为足弓提供更有力的支撑　　这样做努力上提脚跟。慢慢下放。做3组，每组10次。可以在台阶上做，以增加难度，或是单腿做此动作。

　　2、台阶拉伸

　　增强跟腱和小腿肌群柔韧性。
　　这样做前脚掌站在台阶的边缘，然后足跟悬空。尽量下沉足跟，然后抬起足跟回到起始位置，反复做此动作。做3组，每组10次。

　　3、足弓收缩

　　强化足底肌肉以及胫骨后肌，防止足底过度前旋。
　　这样做站立，足底平踏地面。脚趾使劲下压，使足底弓起。放松，然后反复如此。做3组，每组10次。

　　4、脚趾外展/内压

　　强化足底骨间肌。
　　这样做把橡皮筋套在五根脚趾上，放松收拢。接下来将小块海绵塞在脚趾间，用脚趾使劲挤压海绵，放松，反复如此。两个动作各做3组，每组10次。（来源：《跑者世界》11月刊）