转载I made it!——百公里赛总结篇

踏浪而来

2009年4月25号下午15点05分，北京昌平区十三陵水库坝底平台TNF100的终点处，我高举双臂亲吻蓝天，心里反复默念着：“I made it!”“我做到了！”“我成功了！”。这时候，我听到看台上坦克的欢呼声。在我咬牙坚持的最后20公里，我不止一次地想到坦克是不是进了前十名，要是他能进前十多好啊。到了终点才知道，他获得第十三名，成绩是8小时34分，与前十失之交臂。这时候的我，已经一步都跑不动了，两条腿酸痛地无法再发力。尽管在比赛过程中，除了山上的野路，所有的公路赛段（含盘山公路）我都是坚持一步不停地跑下来。但是跨过终点线后，坐在赛道边的看台上，我却再也不想站起来了。坦克帮我领包裹，帮我领证书，在坦克帮忙领物品的时候，我一个人瘫坐在椅子上，想了很多，想到父亲也许正在天上看着我，眼泪就止不住地往下流。直到林建如出人意料地以9小时48分的成绩跑到终点，直到steve和郁郁竹出现在我面前，欢乐与激情才又重新回到身边。
赛前给自己定下的目标是：底线不受伤，在关门时间跑完全程。理想的结果是用12小时的时间内完成比赛，能够让自己在正常的时间吃上一顿美美的晚餐，至于能跑多少名，根本没有考虑。结果是只花了9小时17分15秒就完成了比赛，排名第18.在高手云集的百公里赛场上，在十多位国外特邀选手参赛的情况下，跑出这样的排名简直比跑出9个多小时的成绩还出乎了自己的预料。我们福州超越的林建如和房建豪，马拉松的最好成绩还达不到3小时30分，但是他们也分别用时9 小时48分和10小时31分获得第28名和第41名，也大大超出了赛前的预期。特别值得一提的是陈静，赛前我们还担心她被关在门外，尤其担心她难以在规定时间内抵达50.25公里的位置。想不到她最终以12时50分的成绩完成比赛，比关门时间提前了两个多小时，也是大大超出我们的预期，尤其她这样的成绩还是在她一边跑，一边度假似的拍照完成的。
比赛过去好几天了，现在回想，我们能取得如此惊喜的成绩，实际上既在意料之外，也在情理之中。

    天公作美。我们福州超越俱乐部一行十数人23号中午坐火车抵达北京（其中五人百公里，其余的参加40公里或10公里）。抵达北京当天，阴雨绵绵，到了晚间甚至下起了大雨，我们不禁担心比赛当天的气候。24号，雨停了。坦克，房建豪，林建如和我相约去百公里赛段最艰难的虎峪路段探路。那一天山地还非常泥泞，没走多久，鞋底就沾上了厚重的泥土，好像穿了一双铁鞋行走在山路上。幸好到了25号比赛当天，不仅没了雨，泥地也干了，一点都不影响跑步前行。唯一影响比赛的就是北京中午到下午的大风，吹得我在山里东倒西歪的。不过当时我正好遇到了极点，陡峭及路况极差的山路根本跑不起来，因此大风对比赛成绩的影响降到了最低。

    备战充分。赛前连续数周每周一次的长距离集训起到了至关重要的作用。赛前准备的能量棒power gel也保证了比赛过程中的能量补充。准备的水袋也充分派上了用场，不仅使得我们在补给点节省了很多时间，更保证了跑的连续性。提早两天到达比赛现场，赛前的线路勘察，与TNF组委会人员的交流，也降低了这次百公里越野赛的神秘感，赛前对比赛的完成充满了信心。

    策略得当。比赛当天，我们全部都放弃了厚重的越野鞋，穿上了马拉松鞋或慢跑鞋，赛后证明，这样的策略是正确的。百公里的赛道上，至少超过60%的赛道是公路，剩下的山土路段又至少有一半不需要穿越野鞋，穿着轻便的马拉松鞋或慢跑鞋，为大量良好路段的途中奔跑赢得了时间。由于背上了水袋跑，在全程二十多个补给点当中，我只在三个装备转换点停下来补充饮料和能量，大大节省了饮料补充及能量补充所需要的时间。而且在25公里德胜口第一个装备转换点前，我们都是轻装上阵。在第一个装换点，我才背上了水袋。此时水袋里已经装了大约1.5升，赛前冲泡的康比特能量饮。并且服食了第一支能量棒，还从自己的装备袋里带上了两支能量棒以备途中服食。在第二个大约46公里处的装备装换点和第三个大约73公里的装备装换点，我都是往水袋里灌了两瓶佳得乐和一瓶矿泉水，并带上两个能量棒。全程按照身体的感觉，不定时地通过吸管喝水袋里的饮料，每隔一小时至90分钟服食一支能量棒。保证了在最艰苦最疲劳的情况下，身体没有出现任何问题，原来担心的抽筋问题也没有发生。全程共服食了6支能量棒，至少饮用了了5升饮料。

    在比赛的开始阶段，实力最强的坦克和我们跑在一起。在长长的，带有缓慢下坡的八达岭高速路辅道上，我们很轻松很稳定地以每千米4分35秒至4分40秒速度跑。行进过程中互相鼓劲互相激励，为后面更为艰难的赛程奠定了良好的心理基础。20公里后进入虎峪风景区的山路赛段后，攀登过雪山、越野能力极强的坦克冲在了前面，很快地将我们三人落在了后面。不久林建如也渐渐超前了，我走野路得能力最弱，落在了最后。不过在过了山脚下德胜口装备转换点后，我凭借比建如和建豪出色的公路跑能力，渐渐地将他们甩在后面。此后路跑的速度控制得很稳定，绝大部分每公里在5分至5分30秒之间。就算在最艰苦的最后20公里的路跑过程中，我也没有一刻停下奔跑的脚步，维持着稳定的配速。在奔跑的过程中，我不断告诫自己要放松，通过心理暗示，告诉自己有能力跑完全程。良好的心理调节，保证了训练水平在比赛中的最大发挥。

    组织专业。在赛前一天的探路途中，意外地遇到了本次大赛主办方的一位重要人士，估计应该是昌平区体育局副局长之类的人物吧。通过交谈，可以感受到，主办方在赛事筹备方面是很用心的，也是很专业的。交流过程中，可以看出这位重要人士显然也是户外越野方面行家里手，对比赛的观点，对赛道的点评都显得如此到位。不像某些专家，说什么翻越虎峪段至少要花两个小时，像我这样越野能力很差的都只要45分钟，何况那些高手。估计这两个小时是针对那些行动逍遥的驴友而言的吧。

    比赛当天的后勤保障非常出色，补给点在原有十来个的基础上估计又增加了十来个，尤其在赛程的后段，几乎每隔三四公里就一个。比赛途中到处都有志愿者，裁判，警察，医护人员等后勤保障人员的身影。就连在最危险的山道上，也能看到志愿者，也能看到为参赛运动员设立的各种各样的充满人文关怀的标语牌。志愿者们不遗余力地为我们鼓劲，热情地帮我们指路，给了我们莫大的心理支持。可以说，就算是为了后勤保障人员的辛苦工作，我们也没有理由停下前进的步伐。房建豪在虎峪的下山路段摔了一跤，屁股和手掌都淤青了，但是最终还是取得了41名的好成绩。房建豪坚韧不拔的意志品质固然是他取得良好成绩的内在原因，出色的后勤保证工作肯定也是象房建豪这样的运动员能坚持完成比赛的重要外在因素。

    选手风采.本次比赛，首次零距离地与来自世界各地的越野赛高手同场竞技。0001号的迪恩·卡纳斯（Dean Karnazes）是众多越野赛爱好者的偶像。在20公里虎峪风景区山脚下，我们追上了这位一号选手。在后来陡峭的路况极差的下坡路段，我亲眼见识了迪恩是怎样飞下山的，真是令人叹为观止。不过在此后的公路跑赛段，大约在33公里处，我又一次追上了迪恩。在后面的山路赛段迪恩并没有再一次超越我，最后迪恩和女子第三名以9时40分的成绩并肩秀过终点，显然此次比赛，迪恩当作度假了，呵呵。

     女子第二名0010号是日本人，叫HIROMI SATO。她是一位相貌秀美的日本姑娘。第一次见到她的时候是在泰陵附近的折返处前，当时我并不知道前方有个折返点。突然看见HIROMI SATO迎面跑来，我傻傻地大声问她“你是不是参加40公里的？”。看看手表当时才上午九点，40公里的比赛此时应该才鸣枪起跑，这时候我注意到对方和我一样也是戴着红底黑字的号码布，才意识到她也是百公里选手。看到她满脸笑容看着我并不说话，尤其是她那样甜美的样貌居然比我快那么多，当时觉得非常奇怪。

    数公里后，我超越了她。对她说了句“加油”，她回了我一句生硬的“加油”。这时我才意识到，原来她也是特邀的外籍选手。立刻对她喊了句“come on”,她高兴地“yeah”，笑起来更漂亮了。

    大约在60公里望宝川险峻的山道上，我遇到了极点，只能一步一步地缓慢前行，多想能躺在旁边的山石上歇一歇啊。这时候身后传来一阵轻快地脚步声，回头一看，又是那位漂亮姑娘，带着她那标志性的甜美微笑。我立刻闪身，让出狭窄的山道对她说了句“go ahead”，她礼貌的回我“Thank U”,从我身边轻快地掠过。望着她美丽的背影，我多想能跟上啊，可惜在此时的山地路段，我力不从心了。不过有了前方美丽身影的诱惑，我断了在山石上歇息的念头，抖擞精神继续前行。

    过了望宝川地带至终点前，经过十几公里漫长的公路跑，重新回到十三陵区域。远远看到前方有一个身影，自己正在慢慢地靠近他，当时心想，最后几公里了，难道我的名次还能再上升一位？跑到近处一看，原来还是那位10号女选手，好高兴，好激动。超越她后，我回身递给她自己手上仅有的一支能量棒，她的脸上并没有疲惫的表情，不断摆手说“Thank U”。我只好悻悻地离她而去只身冲向终点，10号选手落后我5分钟抵达终点，不过她的名次比我好多了，获得了女子第二名。颁奖台上我才知道，原来她是日本人。

    通过与高手的较量，我彻底明白了自己与他们在山路越野方面的差距有多大。本次百公里越野赛公路跑的比例很大，如果增加山地赛段的路程，估计我能拿八十名就不错了。不要说与国际高手比较，就是在我们超越一同参赛的四位男选手中，我的越野能力也是最差的。这次是我运气好，据可靠消息，明年的赛段会大幅度增加山地跑的比例，今后如果参加要想再取得二十名以内的成绩肯定不可能了。

    关于赛道长度。由于在十小时之内解决战斗。305表电量不足的问题没有发生。不过全程305表测得的距离大约是86.3公里，远远没有达到大会宣布的100公里的距离。考虑到305表测得的距离可能是水平投影距离。（我曾在福州的鼓山做过测试，在坡路上305表测得的数值总比实际距离短，台阶比盘山公路短，坡度越陡越短，我是根据这个得出305表测得是水平投影距离。）由于本次的百公里赛全程基本上都是在起伏的山路进行，我估计赛道的最大长度不超过95公里。可以说，距离不准，里程牌位置放置不准确，是这次比赛的唯一瑕疵。前面的里程牌放置的距离明显偏短，最后4公里的里程牌又放置得明显偏长，最后那4公里差不多有5公里路程了吧，搞得很多选手都感觉怎么老是跑不到终点，很多人临近终点都因此有了快崩溃的感觉。

    赛后的身体恢复。比赛结束后的第二天，强忍着腿部的酸痛，陪着老妈逛天安门。傍晚上了火车后就瘫在卧铺上躺到第二天十点多才起身活动。主要反应时大腿前部的股四头肌酸痛明显，下楼梯要横向侧走。幸好25号比赛结束后，郁郁竹帮我按摩了30分钟。要不然第二天在天安门，我是无论如何都挪不动的。星期一中午火车回到福州后，回到家稍作整理，又赶到了学校上课。可能是赛后身体虚弱，再加上劳累，当天晚上受了风寒，症状是怕冷。睡了一觉后怕冷症状消失了，但是身体的疲劳感依旧。到今天，身体的疲劳感基本彻底消失，身体状况差不多复原了吧。因此前些天基本蛰伏在床上，也不上网，博客更新拖到了今天。

    明天下午，又要坐火车去杭州了。我要与我的娘子相会在美丽的西子湖畔，朋友们，我们五一后再见啦。

梦里花开

佩服所有挑战百公里的勇者