本帖最后由 阿康 于 2012-1-11 09:16 编辑
跑 过 2011 2010年8月份正式接触长距离跑（10公里以上）以来，身心变化和感触颇丰，思之玩味之，觉的很值得总结一下，以便摒弃鄙俗光扬妙处。以2011年元月1日到2012年元月1日为周期，对平时练习（实在有愧，不敢称之为训练 ）、比赛成绩及感触总结如下：
2011年1月1日，第三届石马，也是我的初马，半程尚可勉力跟随踏浪，转到东二环槐安路时候，便再也看不到他的背影，孤独寂寞、体力不支、心力憔悴、痛苦不堪的我堪堪完成了初马，用时3小时48分，赛后强挪着直棍一样酸胀疼痛的双腿参加了聚餐，这种疼痛持续了一周多。由此我深切感叹踏浪跟机器人似的不知疲倦，体会到了耐久奔跑能力是完成马拉松的基础。 我！需要耐力！
完成初马后自信心爆棚，虽然很艰难但也算体会到了马拉松的个中滋味。正所谓是非经过不知难——我随大家报名了郑马。为了修正石马的耐力不足，我按照雨朦朦提供的一个12周训练计划开始练习，备战3月27日的郑马。据悉，按计划训练后可以轻松的完成一个马拉松。为此，我一直忠实的执行着训练计划，期间跑公园的时候膝盖外侧和脚面骨头曾疼痛过一阵，以后来看是热身不足提速过快导致伤痛，热身和拉伸之重要常见于好多跑步心得，要大家注意。但往往对于新手来说眼中只有速度、速度、和如何提高速度！只有亲自品尝苦果后才能理解前辈们的语重心长。计划中最后一个长距离又出了意外，崴了一下脚。所幸距比赛日还有3周，还有时间恢复。最终虽有些许不适，跑走结合下我完成了郑马，用时3小时37分，赛中食用高能面包一块（牌子忘记了，超市买的，标注热量和碳水化合物含量比较高），其余为赛会准备的水和花花奶。赛后感觉良好，腿没有了剧烈的疼痛酸胀，不适感很轻微，赛前便跟绝尘约好在开封滞留两天，吃喝玩乐溜达排酸野够了再回家，第二天到龙亭玩，72级台阶还能健步跑上，相比元旦时，耐力提高很多。
郑马前的计划大致如下：每周有一天休息，一天交叉练习，周末长距离，其余天数围绕每日10公里上下的跑量练习，这份计划总的来说，适合不求速度但求完成。缺少提高能力的间歇跑和乳酸门槛跑计划。当然作为一个初习马拉松的跑者来说非常合适，毕竟不合时宜的拔苗助长有害无益。郑马的成功还有一个因素，就是严格执行5分配速，半程时用时1小时43分，后半程因伤痛发作比前半程多用时11分。
郑马结束了，春天向夏天走去，心里的蠢动伴随着天气温度的上升而越发激荡，身体也像开河解冻一样活力奔涌。按照计划下一站是9月份的太马，4月到9月将有漫长的5个月时间。这期间跑者们组织了很多次有声有色的活动，是全年所有活动的亮点：约跑植物园、考察环城水系、黄壁庄聚餐、五峰山、抱犊寨、障石岩拉练、夜骑星辰、做客御林军等等，现在回忆起来还是那么澎湃、亲切、温馨，这期间没有再刻意的按照什么计划来训练，除了例行节奏跑，长距离跑以外，每周增加了乳酸门槛跑和冲刺跑，同时每日的例行跑只要时间富裕，都会刻意多跑一会，目的是增加和积累跑量，让身体更适应更经济的为我所用！5月份收获单位运动会1500米金牌一枚，用时5分19秒。天热以后，也就是7、8月份，乳酸门槛跑停了下来，只间或不规律的进行一些间歇跑。速度总的来说比以往有所提高。我一直比较刻意的练习小步幅快频率，频率到2.5-3步/秒，大步幅的感觉一是需要腰腹背核心肌群力量支持多，导致体能下降太快，二是膝盖受损较大。当然日后如果体能达到一定程度后，应该慢慢练习提高步幅，速度会相应再次提高。
9月4日的太马差点遭遇滑铁卢。9月3日下午太原还在下雨，看天气预报4日晴好，想想刚下过雨，天气一定既凉快又清新，加上自感体力心态均达巅峰，一定会创出好成绩，甚至想到过进入320。果然，4日早晨集合到出发一段时间能感觉到冷，出发后用4分30左右的速度，半程用时1小时38分（包含一次便便时间 ）。随后太阳开始发威，气温上升，由于没有准备遮阳帽和墨镜，加之前程太快终于让我垮了下来，35、6公里后开始苦苦挣扎，同样与我状况一样的还有小东和天人地。这次食用能量胶3支，饮料为赛会提供。凄凄惨惨悲悲切切跑跑走走中以3小时30分10秒完赛。回想起来好像没什么好总结的，天气也不是只“照顾”我一个人，想来，还是耐力不够——以4分半奔跑全程的耐力不够！最后太马的收获就是半边脸黑半边脸红（为了降温使用了海绵水，谁知沿汾河跑的，太阳只能普照脸的一半，当了一个月的阴阳脸 ）。
平生不跑北京马，便称跑王也枉然啊。前辈们口中念念称道的北马是每个跑者毕生必跑的一站。回想10多个月来，心里有点迷惑，该怎么跑便怎么跑了！该怎么练便怎么练了！怎么不见成绩突出呢？哪里出问题了？！北马该怎么跑下来？迷惑归迷惑，北马的参赛目标在我心里早已标定——增长见识，不计成绩！所以对于比赛我根本没有压力，侥天之幸或许还能提高些成绩。 一个小插曲，9月底参加了我们系统的运动会，参赛单位27个，收获2枚金牌，分别是乙组1500米和800米（乙组即中年组），成绩为5分11秒和2分26秒。算是搂草打兔子，当做练习大半年以来的奖赏吧。10月16日北马如期举行，熙熙攘攘人山人海自不必话下，出发时抬头看计时表，已经过去了2分40秒，一路享受着欢呼和加油，一路享受着慢慢超人的快感奔向终点，3小时29分！净成绩能达到3小时26、7分了，算是真正意义上的进入330了，看来人多就能来疯 。全程享用能量胶2支，饮料为宝矿力和纯净水。最后在奥森公园投降思想作祟下步行了少许，但未出现太马最后时的艰难。 北马结束后，随着工作日渐忙碌，跑步没有了那么多的想法，只是惯性的坚持这种习惯。有时间就跑，能跑多长就跑多长，想跑多快就跑多快！一切以时间做主，一切以心情做主。
忙忙碌碌中，2012年元旦石马到了，经过大家的共同努力，举办规模和参赛人数超越以往，各路高手云集。各种原因我不愿意把石马当成一次赛事，它承载着很多，诸如辞旧迎新、跑进新年等等，因此我更愿意把它看成一次约跑和聚会。恰逢周年，也检验了我一年以来的总成绩。我的完成时间是3小时37分，当然用时只是一项指标。身体感觉和能力我相信自己会给自己一个合理的评价。是真正意义上的三无马拉松——全程无补水，无食物，无步行！最后的2公里冲刺还能达到4分多点的能力，跑完甚至有意犹未尽的感觉。一年以来，不知不觉能力得到了如此大的进步，全年的练习是有说服力的。
外出参赛3次，见识了好多跑马极品，这个极品非贬义，但也没啥褒义，因为每个人有每个人的生活方式和态度。在我眼里，只是觉的他（她）们已经登上为了跑马而跑马的无上境界，或可说跑马已经成为了其生命的全部。满世界的追逐着马拉松赛事。坐卧行走起居饮食乃至交友谈话，必不离跑马左右半步。凡是与跑马有益的，事必躬亲亲历亲为！凡是与跑马不利的，必敬而远之声势怒讨！也发现过借跑马之名为名为利的！也发现过强直性精神心态，为了跑马舍家弃业……以上种种，实让我难以言述，更欠苟同。我觉的，跑马应该是生活的一个组成部分，是生活的点缀，是为了更好的生活而服务的！而不是让它占据我所有的身心！成为马拉松的奴隶。这也是我一年以来的心理总结。至于将来我是否会强直到某种状态？我不知道，但我会时时警省自己。 身心健康！快乐运动！简单生活！——这是我终极一生的目标。 | 
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发表于 2012-1-10 15:46:27
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