2018年石家庄马拉松跑后感-330不是老虎（二）

shijizhongshi

我知道像我这个年龄训练不是问题，跑个20~30km不是什么大问题，关键是恢复。能够一周训练3~4次能够恢复好，成绩自然会自己比较理想的。我训练以后的休息、恢复的手段：拉伸30分钟——按摩30分钟——46度热水泡脚（20分钟）——多功能电脑脉冲治疗仪治疗60分钟（振冲）。结合每周力量练习一次（60分钟），POWER PLATE肌肉恢复放松一次（45分钟）。

头比赛时自己也跑了几个长距离的21km、26km、31km、36km等，中间穿插着跑些15km、17.5km等，但是自从进入比赛（10月14日）最后一个月我的5km、10km、15km、半马等均PB了一个遍，我认为这是全马进330的一个好兆头。

今年的石马明显人多，就连照相时人都不全，又怕没时间做准备活动，所以原定的7:55~8:05照相合影留念的时间都提前到7:40~7:50了。

就这样怀拆着激动而又惴惴不安的心情踏上了跑道。




起跑还是比较靠前的，但是还是跑友太多只能在空隙里穿来绕去，起跑后只见到了我们石家庄佳明跑团的“天马星”跑友，但是没过了500m第一个转弯我就看不见他了，没认识的跑友一起跑总是感觉到一点点孤单，还好跑了2km追上了三个330兔子，我心中略有点底了。

跑到5km计时点时我果断的超过了330兔子，这是参加马拉松比赛以来第一次超过330兔子！

中间的补给这样的：5km~15km每个补给点都补给一杯水（练撒带晃剩下1/4的量）15km~20km每个补给点都补给两杯水（练撒带晃剩下1/4的量），20km以后直到40km我都是给志愿者要到了纯水（或饮料）瓶子，补给150ml~200ml的水，只有这样才能感觉身上的水份才够用！现在想起来衡马就是最后缺水也是混身疼的一个重要原因。最后撞线时体能还算可以没有撞墙、透支等感觉。