跑者大本营
标题:
赤脚马拉松训练膝盖的几种方法
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作者:
梦里花开
时间:
2010-2-19 08:03
标题:
赤脚马拉松训练膝盖的几种方法
这膝盖的抗耐得靠训练。训练是保养膝盖的积极手段。
而日复一日的不知疲倦地跑步，膝盖迟早会受不了。
所以，保养膝盖的训练得加入大量的辅助训练。
我已选用和将要选用的与膝盖有关的辅助训练有：
快走（万米47---53分钟）
半蹲蹲起
蹬力器深度蹬腿（相当于负重深蹲）
原地跳
长距离步行
慢跑（7---8分钟的速度）
骑车
后踢腿（高抬腿转后踢腿）
俯卧后抬腿
登台阶
跑台阶
跑坡
高抬腿
靠墙蹲
原地脚尖跑
作者:
五子棋
时间:
2010-9-11 10:23
快走（万米47---53分钟）？这是跑的速度啊！
作者:
梦里花开
时间:
2010-9-12 19:16
呵呵,有时候快走都比跑的快啊
作者:
uniac
时间:
2014-4-11 11:14
对，走的跑的基础，跑是走的延续。动作都是一个样子。
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