跑者大本营

标题: 越野跑的技术 [打印本页]

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作者: 踏浪而来    时间: 2014-5-6 15:59
标题: 越野跑的技术


越野跑下山技术，在越野跑过程中，掌握好下山技巧会提高速度为比赛节省很多时间，下山主要有台阶、硬化路面和土路。台阶路下山要一步两个或者三个台阶采用侧身有节奏的下山，硬化路面采用S型跑法，减小速度过快对膝盖的冲击，土路下坡抬高重心放松的往下跑，膝盖略保持弯曲。

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作者: 踏浪而来    时间: 2014-5-6 15:59
越野跑上山技术，在越野跑比赛中会遇到各种上坡路，上坡有陡坡、缓坡和台阶三种情况，当遇到陡坡时，尽量小步跑或者快走，身体前倾重心放在身体前方，同时注意补水。当遇到缓坡时，尽量慢跑不要停下来走，身体前倾把重心放低。当遇到上坡台阶时，要一步一个台阶小步跑上去或者一步两个台阶快步走上去。

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作者: 行者无疆-老李    时间: 2014-5-7 15:52
           学习！

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作者: 公路99    时间: 2014-5-7 16:34
教科书样的知识，学习了。央视5套也是这样介绍的。

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作者: 剑客    时间: 2014-5-7 17:59

踏浪而来 发表于 2014-5-6 15:59
越野跑上山技术，在越野跑比赛中会遇到各种上坡路，上坡有陡坡、缓坡和台阶三种情况，当遇到陡坡时，尽量小 ...

认真学习

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作者: uniac    时间: 2014-5-7 19:06
不是太懂，有机会山上讨教。

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