跑者大本营

标题: 简单的拉伸治疗足底伤痛 [打印本页]

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作者: 梦里花开    时间: 2014-3-9 13:48
标题: 简单的拉伸治疗足底伤痛
1、提踵

　　强化跟腱和小腿肌群，为足弓提供更有力的支撑　　这样做努力上提脚跟。慢慢下放。做3组，每组10次。可以在台阶上做，以增加难度，或是单腿做此动作。

　　2、台阶拉伸

　　增强跟腱和小腿肌群柔韧性。
　　这样做前脚掌站在台阶的边缘，然后足跟悬空。尽量下沉足跟，然后抬起足跟回到起始位置，反复做此动作。做3组，每组10次。

　　3、足弓收缩

　　强化足底肌肉以及胫骨后肌，防止足底过度前旋。
　　这样做站立，足底平踏地面。脚趾使劲下压，使足底弓起。放松，然后反复如此。做3组，每组10次。

　　4、脚趾外展/内压

　　强化足底骨间肌。
　　这样做把橡皮筋套在五根脚趾上，放松收拢。接下来将小块海绵塞在脚趾间，用脚趾使劲挤压海绵，放松，反复如此。两个动作各做3组，每组10次。（来源：《跑者世界》11月刊）

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作者: 剑客    时间: 2014-3-9 15:40
学习收藏了

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作者: 影子    时间: 2014-3-9 16:41
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作者: 影子    时间: 2014-3-9 16:43
这个我左脚弓也疼过 认真学习

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作者: 唐老丫    时间: 2014-3-10 10:02
疼都原因力量不够，疼着练着，慢慢就好了

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作者: 影子    时间: 2014-3-10 16:07

唐老丫 发表于 2014-3-10 10:02
疼都原因力量不够，疼着练着，慢慢就好了

哦，力量薄弱。是说越疼着越练吗？“以毒攻毒”

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