跑者大本营

标题: 庄里老吴的跑步日记 [打印本页]
作者: 庄里老吴    时间: 2012-5-26 20:42
标题: 庄里老吴的跑步日记
建个日记，锻炼身体，监督自己
作者: 庄里老吴    时间: 2012-5-26 20:50
本帖最后由 庄里老吴 于 2012-11-30 08:36 编辑

4月21日，单位组织运动会，参加了1500米比赛，成绩大约不到6分，拿了个第一，但浑身酸痛，大约1周后逐渐恢复。痛定思痛，决定开始锻炼。
4月28日-5月7日，每天跑量大约5-6km,期间结交科大跑友，跑友老王说要跑半马，半马是什么我问，半马就是半个马拉松，折合操场53圈，当时被吓傻，在老王的鼓动下，5月8日-5月10日跑了两次10km,并决定试一次半马。
5.12 第一个半马：
昨晚9:10躺下，激动了一会子，胡思乱想着睡着了。
12多醒来，太早了哈，外面下着大雨，郁闷，明天半马泡汤？翻来覆去又着了。
4:20又醒，睡不着了，看看外面，雨停，决定起床。
喝了500ml水，吃了半个香蕉，把电热水器打开。
大腿内侧涂上凡士林，外面有点冷，穿上外套。
4:50骑自行车出发。
4:57到科大操场。
做准备。
5:03开跑。
一开始速度较慢。
7、8圈后，稍微加速。
孤独一人。，寂寞中。
6:00 跑友陆续到达，23圈。
又开始下雨，还不小。
5圈后跟上跑友。
领跑5圈。
个人认为跑友们一开始速度有点快。
5圈后，按自己节奏跑，不再跟圈。
倒数第15圈，开始倒数，感觉不累。
倒数第6圈，小腿有些提不动，坚持。
2圈后，恢复。
最后一圈，加速。
跑完：1:57分。
慢跑1圈，慢走一圈。
骑车回家，洗个热水澡。
早餐：一个咸鸡蛋，3个素包子，1碗小米粥。
小腿有些酸。
跑完后浑身酸痛，躺在沙发上，脚不知放哪里好，累啊。
计划明天休息。

5.12 21km 累计 21km
5.14 10km 累计 31km
5.16 4km  累计 35km
5.17 8km  累计 43km
5.18 5Km 累计48Km
5.20 21Km，累计59Km
5.21  4Km，累计63Km
5.22  9km, 累计 72km
5.23  2km, l累计 74km
5.24  10km, 累计 84km
5.26 21Km，累计95Km
作者: 五子棋    时间: 2012-5-27 08:04
有跑有休，有张有弛，不错！老吴加油！
作者: 花聂    时间: 2012-5-27 20:20
老吴好，跟我情形类似，以前上限10km，现在成下限了，偶尔来个20几km，加油努力，同步
作者: 庄里老吴    时间: 2012-5-28 10:19
谢谢鼓励！24号跑了两组5000,19分和25分，速度没控制好。
今天试着跑了10km全力跑，48分20秒。
体会：
1. 分组跑应后组比前组快，至少不慢于前一组，否则效果较差。
2. 任何里程一开始速度要压着跑，否则一是累，二是效果差。
3. 跑前一天不能吃过多辛辣食物，否则非常危险，我到最后，嗓子眼突然狠辣，很痒，喘不过气来，很危险。
5.12 21km 累计 21km
5.14 10km 累计 31km
5.16 4km  累计 35km
5.17 8km  累计 43km
5.18 5Km 累计48Km
5.20 21Km，累计59Km
5.21  4Km，累计63Km
5.22  9km, 累计 72km
5.23  2km, l累计 74km
5.24  10km, 累计 84km
5.26 21Km，累计95Km
5.28 10KM, 累计 105km
作者: 圆谎    时间: 2012-5-28 14:00
谢谢鼓励！24号跑了两组5000,19分和25分，速度没控制好。
今天试着跑了10km全力跑，48分20秒。
体会：
1 ...
庄里老吴 发表于 2012-5-28 10:19



    厉害！如果你5000米能进19分，万米应该可以到41分左右。看来你低估你万米的实力了。
作者: hidarkness    时间: 2012-5-28 22:05
哈哈，给吴所顶顶！加油！
作者: 梦里花开    时间: 2012-5-29 00:15
不用都累计下来，每次就写最新的就行
作者: 花聂    时间: 2012-5-29 06:52
老吴就是厉害，加油
作者: 庄里老吴    时间: 2012-5-29 08:59
本帖最后由 庄里老吴 于 2012-5-29 09:00 编辑

谢谢各位跑友鼓励，谢谢大平支持。
5.29 10KM, 累计 115km 52分25秒
今天特意固定速率跑，按5km配速跑了10圈，感觉速度掌握的还行。
作者: 公路99    时间: 2012-5-29 13:49
很厉害啦，5000米19分，那是我期盼的目标，加油老吴，经常在哪里跑啊？
作者: kzkzkz1960    时间: 2012-5-29 15:55
回复 5# 庄里老吴


   跑者 大本营又一个跑马高手就要诞生了，期盼着为跑者大本营添彩。
作者: 庄里老吴    时间: 2012-5-29 16:02
5000m 19分，连续再加5000m就不好使了，呵呵。

谢谢楼上鼓励，我们一起加油！
作者: 梦里花开    时间: 2012-5-29 16:27
跑的非常快，佩服
作者: 庄里老吴    时间: 2012-5-29 17:55
和版主比差距还是灰常大的。
我在科大中校区跑
作者: 庄里老吴    时间: 2012-5-30 08:49
本帖最后由 庄里老吴 于 2012-5-30 08:53 编辑

今天跑了个小型倒金字塔
先慢跑2KM，3000m 13分25秒，歇9分钟，2000m 9分10秒，歇5分钟，1000m 4分10秒，歇4分，400m 1分25秒。
感觉有些累。

5月30日 8km 累计 123km
作者: 老褐    时间: 2012-5-30 23:19
老吴加油，空军的新队员实力都是刚刚的！
作者: 庄里老吴    时间: 2012-5-31 08:37
谢谢老褐鼓励.
昨晚喝大了，看来空军的酒量都是刚刚的。
感谢花开给我们建立了这么好的交流平台,感谢圆谎热心的组织使我认识结交了诸位好友.
感谢大二八，今天我起晚了，6点到科大操场时，大二八已在操场了，然后耐心地看了我跑了几圈，纠正了我的跑步姿势，把跑步要领仔细地进行了讲解，可惜本人领悟有限，跑姿还远未达到要求，慢慢领悟吧。
5.31   4KM,累计127km.
作者: 庄里老吴    时间: 2012-6-1 08:43
6月1日  慢跑3KM,累计130km.
科大有两个石锁，拎着走了一会儿，不错。
作者: 环法    时间: 2012-6-1 16:28
6月1日  慢跑3KM,累计130km.
科大有两个石锁，拎着走了一会儿，不错。
庄里老吴 发表于 2012-6-1 08:43



    拎石锁跑步，老吴太高了！
作者: 梦里花开    时间: 2012-6-1 22:30
还有这癖好
作者: 庄里老吴    时间: 2012-6-2 11:14
本帖最后由 庄里老吴 于 2012-6-2 11:24 编辑

你也可以试试，蛮好玩。
4:30起床，5点出发，带了瓶盐水，吃一个士力架，再带一个，计划跑25km。
5:13开跑。
跑到53圈时，看下时间，1:57分。
跑到63圈时，老王赶了上来，他说今天跑半马，已跑了30圈，我一想，干脆再跑十几圈，凑个整，80圈。
跑到70圈时，很饿，赶紧把士力架吃了，感觉好多了，期间喝了3次水。
跑到第73圈时，感觉腿沉，又跑了两圈后缓解，80圈结束，2小时55分。
感觉和第一次跑半马累的程度差不多。
6月2日  32KM,累计162km
作者: 圆谎    时间: 2012-6-2 16:49
今天跑了个小型倒金字塔
先慢跑2KM，3000m 13分25秒，歇9分钟，2000m 9分10秒，歇5分钟，1000m 4分10秒，歇 ...
庄里老吴 发表于 2012-5-30 08:49



    倒金字塔如果感觉只是有些累，说明跑的太腐败，没有尽全力，同时休息时间过久，歇9分钟，身体就冷了。
   400米1分25秒是全力吗？如果是，说明上次19分5000米你是看错表了。
作者: 庄里老吴    时间: 2012-6-2 19:36
看来可能性较大
作者: 胡金岭    时间: 2012-6-2 20:29
厉害，厉害，看见交流我汗颜。一样的时间你32，我25.
作者: 庄里老吴    时间: 2012-6-3 08:15
今天慢跑3Km，左腿腿窝的那根筋有些酸痛。
6月3日 3Km，累计165Km
作者: 梦里花开    时间: 2012-6-3 08:19
跑伤了，一定要恢复好再跑
作者: 庄里老吴    时间: 2012-6-3 09:53
谢谢，明天决定休一天看看，有时休息也很难受啊
作者: 庄里老吴    时间: 2012-6-3 09:53
谢谢，明天决定休一天看看，有时休息也很难受啊
作者: hidarkness    时间: 2012-6-3 12:27
呵呵，吴所太牛了，什么时候在操场上来个全马啊
作者: 老褐    时间: 2012-6-3 22:42
老吴原来是所长，QQ名字是什么？跟你打听个人
作者: 梦里花开    时间: 2012-6-3 22:56
套关系了啊
作者: 嘎小子    时间: 2012-6-4 08:20
学习，佩服，你们在哪跑啊？我不知道科大中校区在哪，哪天我去学习一下你们，让你们给纠正一下，不知道方便吗？
作者: 庄里老吴    时间: 2012-6-4 08:38
花开说的对，伤了要休息，其实也没伤，就是酸痛，现在基本没事了。
老褐，咱都互留电话了，电话沟通方便啊，我没QQ号。
科大中校区有两个门，北门在裕华路上，建设大街东200米，南门在槐北路上。
作者: 庄里老吴    时间: 2012-6-5 09:01
本帖最后由 庄里老吴 于 2012-6-5 09:02 编辑

6月4日，休息。
昨天晚上单位组织篮球赛，上场最后1分钟，最终赢球。
睡觉前再明天如何跑的纠结中入睡。
早上5点醒来，5点50开跑，慢跑7圈，跑了5圈2分50秒的配速，感觉无状态，休息。
大二八场下观摩，看来不跑也难受啊。
偶遇传说中的老范，一看便是健将级的。
洗洗后骑自行车去单位--也是铁人三项之一啊
单位早餐：2根油条，1个馅饼，一碟芹菜花生米土豆丝，1个鸡蛋，一碗玉米粥。
总体感觉不错，哪哪都不疼了。
6月5日 5KM,累计170KM
作者: 胡金岭    时间: 2012-6-5 09:34
本帖最后由 胡金岭 于 2012-6-5 09:35 编辑

回复 34# 庄里老吴
中校区进体育场要钱不。
作者: 嘎小子    时间: 2012-6-5 10:40
油条少吃，高热量，无营养，油炸食品不健康。另外馅饼如果是肉饼，也属高脂类油煎食品，建议少吃。仅供参考
作者: 庄里老吴    时间: 2012-6-5 11:38
如周六日去，应在早6点之前到，其他时间应在早8点之前到，之后到，收费2元，晚8点之后免费。
谢谢楼上建议，说得非常对，尽量少吃或不吃油炸食品。
作者: 胡金岭    时间: 2012-6-5 15:12
回复 38# 庄里老吴
知道了，谢谢！挑不收钱的时候去，两块也是钱，给他也心疼。
作者: kzkzkz1960    时间: 2012-6-5 15:34
回复 38# 庄里老吴


    从南门进方便还是北门进方便？车让进吗？
作者: 庄里老吴    时间: 2012-6-5 17:05
我开自行车让进
北门没怎么进过，南门外面有停车的位置，我看许多跑友早上把车停在大门外面。
作者: 梦里花开    时间: 2012-6-5 22:21
经济学院不收钱，随便进
作者: kzkzkz1960    时间: 2012-6-6 11:37
我今早5.25分第一次到河北科大田径场跑步，热身2千米，跑步1万米，途中遇到钝剑和大北山，不知道老吴是哪一位？

(, 下载次数: 39)
作者: 圆谎    时间: 2012-6-6 11:51
好好准备，晚上经济学院撒欢儿
作者: 庄里老吴    时间: 2012-6-6 12:19
回复 43# kzkzkz1960
老吴今天没去，准备今晚的万米呢
明天出差，下周一回石。
作者: hidarkness    时间: 2012-6-6 19:21
吴所晚上也去啊，期待你的成绩中，呵呵
作者: hidarkness    时间: 2012-6-6 19:22
吴所人气是相当的高呢，呵呵　
作者: 庄里老吴    时间: 2012-6-7 11:47
大平没参加，很遗憾，以你的平时成绩估计45分以内。
昨天5点10分吃了3个咸食，一个士力架，在跑时感觉肚坠，跑到第七圈，肚子胀气，右上侧腹部上部疼，一直到20圏时消失，唉，还是圆谎提醒的对啊。
作者: 庄里老吴    时间: 2012-6-7 11:55
6月6日，10Km，累计180Km。
6月7日，出差途中，下午到宁波，估计晚上一场大酒，跑休。
跑鞋己带，出差这几天也不能松懈啊，关键可能是上瘾了。
作者: 梦里花开    时间: 2012-6-7 22:23
出差还能上网？
作者: 庄里老吴    时间: 2012-6-8 07:14
用手机上的网，边出差边上网，不亦悦乎
作者: 庄里老吴    时间: 2012-6-8 07:19
怎么发了2遍，自己也删下掉，郁闷ing
作者: 嘎小子    时间: 2012-6-9 11:53
我那天测试也吃饭了，也不是很舒服，但是麻烦的是脚上起了个泡，不过也没有特别疼的感觉，第二天慢跑了6000m,休了一天，昨天已经没事了，奇怪啊
作者: 庄里老吴    时间: 2012-6-10 10:04
6月8日休。
6月9日，福清，15Km。出汗最多的一次。
体会：出差时把跑鞋带上，不跑对不起跑鞋。
早上打开电视，兰马直播，马上要返回，遗憾没看完，祝跑友们取得好成绩。
中午回京。
作者: 影子    时间: 2012-6-10 16:25
出差不忘锻炼，这种精神可嘉，向你学习。
作者: 梦里花开    时间: 2012-6-10 17:51
心里惦记跑友啊，呵呵，彼此彼此
作者: 庄里老吴    时间: 2012-6-11 13:53
6月11日，首都体育大学，13Km。
慢跑至操场，热身3圈，计划跑10Km，跑到6Km（2分钟配速）时，肚子不舒服，急，还好，周围设施齐备，完毕，回操场，干脆来个小型倒金字塔吧。
3000m，13分整，休息5分钟，2000m，7分38秒，休息3分钟，1000m，4分05秒，休息2分钟，400m，1分25秒。一个字，累，两个字，真累，腿酸。看来尽力了，中午，逐渐恢复.
作者: 圆谎    时间: 2012-6-11 15:10
跑的不错，看来3000米没尽力。
那天的万米测试，也不代表你的真实水平
作者: 老褐    时间: 2012-6-11 20:58
老吴已经开始到外地踢场子了
作者: metaldudu    时间: 2012-6-12 09:58
代表庄里t他们
作者: 庄里老吴    时间: 2012-6-12 11:05
今回石。跑休。
踢场子，嘿嘿，听起来很酷。
首师大设施非常好，操场旁边有各式训练器械，杠铃，拉伸器等等，还免费。
按道理，大学这些设施都是国拨资金建成，都是纳税人的钱，国家还提倡全民健身，还收入场费，钱虽少，但心里不舒服，各位评评这理。
作者: 胡金岭    时间: 2012-6-12 12:47
收费的一律不去，让他自己看门也白看。国家应该有要求，大学在非上课时间体育设施向社会开放。
作者: 胡金岭    时间: 2012-6-12 12:49
有实力。练的也系统。
作者: 大北山    时间: 2012-6-12 17:25
老吴这趟南北通吃啊
作者: 环法    时间: 2012-6-12 17:26
强烈支持踢场子！
作者: 庄里老吴    时间: 2012-6-13 12:05
南北的饭要都吃，呵呵
刚散会。
今天计划跑2组5000米，热身5圈，结果跑到一半觉得很累，是不是前天倒金字塔的余威啊，越跑越抽抽。
5000m,21分40秒，很累啊。
还好，中午基本恢复。
6.13 8km,累计216km
作者: 庄里老吴    时间: 2012-6-14 10:00
6.14 慢跑 5km,累计221km
作者: 梦里花开    时间: 2012-6-14 16:05
金字塔不是一般人能受得了的呢
作者: 环法    时间: 2012-6-14 17:01
南北的饭要都吃，呵呵
刚散会。
今天计划跑2组5000米，热身5圈，结果跑到一半觉得很累，是不是前天倒金字 ...
庄里老吴 发表于 2012-6-13 12:05



    21分40，强啊！追不上
作者: 花聂    时间: 2012-6-15 21:34
回复 7# hidarkness


    老吴厉害，加油，是酱油
作者: 庄里老吴    时间: 2012-6-16 16:59
本帖最后由 庄里老吴 于 2012-6-16 17:04 编辑

6.16  32km,累计253km。
作者: 梦里花开    时间: 2012-6-16 17:02
不错啊，咋没说时间呢
作者: 庄里老吴    时间: 2012-6-16 17:04
回复 72# 梦里花开
断断续续，如只算跑步时间，约3小时
作者: 梦里花开    时间: 2012-6-16 17:07
不错，跑的很快哦
作者: 庄里老吴    时间: 2012-6-16 17:19
本帖最后由 庄里老吴 于 2012-6-16 17:22 编辑
不错，跑的很快哦
梦里花开 发表于 2012-6-16 17:07


谢谢夸奖，和自己比还有些进步，和高手无可比性。花开，那必须崇拜仰视的说！！！
作者: 庄里老吴    时间: 2012-6-17 12:52
6月17日 排酸慢跑 4Km，累计257Km。
作者: 嘎小子    时间: 2012-6-18 07:05
老哥强度、量太硬了！
作者: 庄里老吴    时间: 2012-6-18 12:34
回复 77# 嘎小子

不谦虚地说：真还差得很远。

6.18 慢跑 7km ,大腿还有些酸。累计264KM。
作者: 大北山    时间: 2012-6-18 15:12
冉冉升起的新星，潜力无限啊
作者: 庄里老吴    时间: 2012-6-18 17:42
一般低手的潜力都很大，越低潜力越大
作者: 庄里老吴    时间: 2012-6-19 12:06
6.19 龟跑 3km 。累计267KM
作者: 老褐    时间: 2012-6-19 22:09
老吴跑完32，要注意休息，每星期再练次间歇跑，拉拉心肺功能。处马一定能一鸣惊人！
作者: metaldudu    时间: 2012-6-20 08:50
间歇和lsd，我看好老吴！
作者: 庄里老吴    时间: 2012-6-20 09:01
本帖最后由 庄里老吴 于 2012-6-20 09:09 编辑

谢谢老褐和老杜的鼓励！北马我跟在老褐后面跑一切都就OK了。

今天感觉累，跑休，做了些拉伸。
明天一早党员去西拍坡宣誓，跑不了了又，计划再休。
周六长距离，周五休。
连休3天。
这次的32km比第一次跑32km感觉有些累，恢复的有些慢。看来总体水平还很弱，还要有很长的路要跑啊。
作者: 胡金岭    时间: 2012-6-20 23:39
本帖最后由 胡金岭 于 2012-6-20 23:42 编辑

32感觉有点长，不能太频繁。我练习只跑到过25，还没往上增加，要知道下个月的张马是我的第十个马拉松比赛。不过量和成绩成正比，成绩好量要上。我还是感觉要循序渐进，避免受伤。
作者: 庄里老吴    时间: 2012-6-21 05:24
谢谢老胡，确实要循序渐进。
作者: 梦里花开    时间: 2012-6-21 09:55
慢慢来，急不得，呵呵
作者: metaldudu    时间: 2012-6-21 10:07
32这个数字不一定适合每一个跑者，适应自己就好
作者: 默默飞翔    时间: 2012-6-21 10:22
啥时候我才能跑个32啊，加油
作者: 花聂    时间: 2012-6-21 13:45
老吴，处马选哪个？
作者: 庄里老吴    时间: 2012-6-21 14:34
本帖最后由 庄里老吴 于 2012-6-21 14:36 编辑

回复 90# 花聂
北马，主要是实力弱，北马还有较充分准备时间
作者: 花聂    时间: 2012-6-21 21:47
回复 91# 庄里老吴


    厉害，祝你成功
作者: 花聂    时间: 2012-6-22 06:23
那你现在连到？？km
作者: 庄里老吴    时间: 2012-6-22 06:39
回复 93# 花聂


    没明白小花的意思
作者: 花聂    时间: 2012-6-22 12:21
回复 94# 庄里老吴


    练到什么程度方可跑马
作者: 庄里老吴    时间: 2012-6-23 07:59
网上有贴子，因人而异，还有速度如何，越快，平常训练的量和速度都要上来。
作者: 庄里老吴    时间: 2012-6-23 08:13
本帖最后由 庄里老吴 于 2012-6-23 19:41 编辑

热烈庆祝圆谎完赛，向圆谎致敬!
昨天下午12：30和hidarkness坐85路车至南高基公园，14点10碰到圆谎，然后跟跑，圆谎己跑6Km，且有些中暑，18点10分结束。跑完后，心里有些发慌，也很累，再想想圆谎，我的神，如此高温下的超铁，恐怖的实力、毅力、耐力!!!再次致敬!!!
6月22日，35Km，4小时。累计：302km。
作者: 公路99    时间: 2012-6-23 10:17
都不错，高温下跑步，爽透了
作者: 圆谎    时间: 2012-6-23 10:25
感谢吴哥的全程陪跑！让我如有神助
作者: 梦里花开    时间: 2012-6-23 14:48
幽默风趣的庄里老吴，呵呵，总是能给人带来快乐



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